Nada supera el entrenamiento HYROX si realmente quieres sudar y llevar tu resistencia cardiovascular al límite.

Para competir a un alto nivel y batir tus marcas personales, una dieta con 45% de carbohidratos, 30% de proteínas y 25% de grasas saludables es perfecta.

Un evento HYROX consiste en:

•         8 x carreras de 1 km.
•         8 x entrenamientos funcionales (incluyendo ejercicios como empuje/arrastre de trineo).

Necesitas carbohidratos para proporcionar energía de liberación rápida y lenta durante el evento (las bebidas energéticas no son buenas), además de proteínas y grasas para la recuperación muscular.

La combinación de ejercicios de HYROX te hace sufrir más allá de las clases HIIT más intensas porque dura mucho más de una hora. El promedio de finalización es de 1:32, y aquellos que lo hacen un poco más lento fácilmente superan las dos horas.

Una dieta perfecta podría no convertirte en un rompe récords mundiales –el Récord Mundial oficial en la División Pro es de 55:09 y 60:00 minutos, respectivamente, para hombres y mujeres–, pero te proporcionará la base que necesitas para lograr un récord personal.

El batido HYROX perfecto

vybey Complete Meal Powder es ideal para el entrenamiento HYROX con:

•         31% proteína
•         24% grasa
•         45% carbohidratos

Esto se basa en la siguiente información nutricional por cada 100 g (sabor Chocolate Caramelo):

•         29 g de proteína
•         9,9 g de grasa (5,1 g saturada, 1,9 g poliinsaturada)
•         41,2 g de carbohidratos
•         9 g de fibra

Una porción aporta 390 Kcal, que es la cantidad perfecta para complementar tus calorías para HYROX y la cantidad ideal para sustituir una o dos comidas al día.

Puedes contar las calorías fácilmente y beneficiarte de otros potenciadores de la salud, como vitaminas, minerales y probióticos, que replican una comida saludable.

El polvo de comida completa vybey contiene ingredientes 100% naturales sin aditivos artificiales. La versión de chocolate es apta para veganos, y los batidos sustitutivos de comidas como vybey también pueden ayudarte a perder peso de forma segura.

Alimentos integrales

Tus calorías deben provenir de fuentes de alimentos integrales o, como mínimo, de alimentos mínimamente procesados sin azúcares añadidos.

Hablamos de carnes magras como pescado y pechuga de pollo, carbohidratos limpios como arroz y pan integral, y fuentes de grasas saludables como almendras y aceite de oliva.

Las verduras de hoja verde y las frutas frescas (con la piel, como las manzanas) son tus mejores fuentes naturales de vitaminas y minerales.

Las comidas trampa durante el entrenamiento de HYROX son aceptables, siempre que no contengan una gran cantidad de grasas poco saludables (créenos, sufrirás si las comes).

Vitaminas y minerales para HYROX

Aunque una proporción de 45% de carbohidratos, 30% de proteínas y 25% de grasas es ideal para el entrenamiento de HYROX, no cuenta toda la historia de tus necesidades nutricionales.

También necesitas vitaminas y minerales para ayudar a tus músculos, sistema nervioso, huesos y cerebro a recuperarse de los entrenamientos intensos.

Las vitaminas importantes:

•         La vitamina A es un antioxidante que ayuda a combatir el estrés oxidativo durante el ejercicio intenso y eventos como HYROX.
•         La vitamina E ayuda a reducir el daño muscular y la inflamación después del ejercicio.
•         La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, crucial para la salud de articulaciones, tendones y ligamentos, y para la prevención y recuperación de lesiones.
•         Vitamina B1: crucial para convertir los carbohidratos en energía.
•         Vitamina B2: ayuda en la producción de glóbulos rojos.
•         Vitamina B5: ayuda a regular la producción de colesterol, esencial para el equilibrio hormonal y la salud cardiovascular general.

Y ahora los minerales:

•         Calcio para mantener huesos fuertes y la función nerviosa.
•         El cromo mejora la sensibilidad a la insulina, mejorando la captación de glucosa.
•         Cobre para la síntesis de ATP.
•         Hierro para que la hemoglobina transporte oxígeno a los músculos.
•         Magnesio para más de 300 reacciones enzimáticas, incluida la síntesis de ATP.

vybey Complete Meal Powder contiene todo esto, además de biotina, B6, B9, B12, vitamina D, zinc, selenio, potasio y manganeso para apoyar tu salud general.

Otra forma de obtener tus vitaminas y minerales de fuentes naturales es con vybey Braincare Smart Greens. Atletas y entrenadores personales beben smart greens para obtener su dosis diaria de frutas y verduras sin tener que comerlas.

Recuperación HYROX

La recuperación del entrenamiento HYROX requiere carbohidratos adecuados antes y durante las sesiones de entrenamiento largas, 1.6-2.2g por kg de peso corporal al día para apoyar la recuperación, y una estrategia de hidratación decente, incluso durante las estaciones de ejercicio.

El sueño es otro componente crítico, y la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño de calidad por noche. Si lo omites, sufrirás mucho.

Desarrolla tu forma física

La nutrición y una recuperación adecuada solo pueden llegar hasta cierto punto para desarrollar tus niveles de forma física para HYROX y lograr tus mejores marcas personales.

Correr

Correr constituye una parte significativa de HYROX, haciendo esencial el desarrollo de tu capacidad aeróbica.

Aumenta gradualmente tu kilometraje semanal, incorpora entrenamiento por intervalos para mejorar la velocidad y practica correr en una cinta, ya que los eventos HYROX suelen celebrarse en interiores.

Recuerda incluir algunas carreras más largas (5-10 km) para desarrollar resistencia. Correrás un total de 8 km durante el evento, interrumpidos por los ejercicios funcionales.

Entrenamiento de fuerza y ejercicio funcional

Realiza ejercicios que imiten los movimientos que harás el día de la carrera.

Estos incluyen empuje y tiro de trineo, zancadas con sacos de arena, saltos de burpee, lanzamientos de balón a la pared, remo y SkiErg.

Añade algunos de estos ejercicios a tus sesiones de entrenamiento de fuerza, aumentando gradualmente el peso y el volumen a medida que progreses para desarrollar la fuerza y resistencia específicas requeridas.

HIIT

Los entrenamientos HIIT son excelentes para simular los intensos estallidos de esfuerzo requeridos durante HYROX con circuitos que combinan correr con ejercicios funcionales.

Un circuito de muestra podría incluir una carrera de 400 m, 10 burpees, 20 swings con kettlebell y una plancha de 30 segundos. Repite este circuito de 4 a 6 veces, descansando según sea necesario entre rondas.

El HIIT mejorará tu capacidad para realizar esfuerzos de alta intensidad y recuperarte rápidamente, habilidades cruciales para arrasar en tu evento HYROX.

En resumen

La dieta perfecta para HYROX no te sobrecarga de proteínas o carbohidratos.

Necesitas que alrededor de un tercio de tus requerimientos calóricos diarios provengan de proteínas, un cuarto de grasas y alrededor del 45% de carbohidratos; estas proporciones favorecen una liberación masiva de energía mientras apoyan tu recuperación.

El polvo de comida completa vybey es la forma más fácil de cumplir con estos macronutrientes, y ahora puedes conseguirlo premezclado en botellas para máxima comodidad.

También necesitas vitaminas y minerales (que el polvo de comida completa vybey proporciona), pero si prefieres no seguir la ruta del batido de sustitución de comidas, echa un vistazo a Braincare Smart Greens, que tiene un complejo de superfrutas y verduras.