En vybey nos apasiona el sueño y entendemos sus innumerables beneficios, como la mejora de nuestro estado de ánimo, el aumento de nuestros niveles de energía y concentración, la ayuda a mejorar nuestra memoria y el apoyo a nuestros sistemas inmunológicos [1]. La nutrición juega un papel importante en el mantenimiento de un horario de sueño saludable [2]. El sustituto de comidas nutricional de vybey puede ayudar a mejorar tu sueño y tu salud general. Sigue leyendo para saber más sobre la importancia del sueño, cómo puedes mejorar tu calidad de sueño y cómo el sustituto de comidas de vybey puede ayudarte.

¿Por qué es importante dormir?

El sueño es un pilar clave para la salud de todos los grupos de edad y nos ayuda a pensar con claridad, estar alerta y mantener la atención y la regulación emocional durante todo el día [1]. El sueño ayuda a construir un sistema inmunológico fuerte que, a su vez, protege nuestra salud física y mental. Los estudios han demostrado que el 36% de los adultos del Reino Unido tienen problemas para conciliar el sueño regularmente, y casi 1 de cada 5 adultos tiene problemas para dormir todas las noches, lo que ha demostrado tener un impacto significativo en el rendimiento diurno [3].

1. Mejora tu atención y concentración

Descansar lo suficiente puede ayudarte a mantener la atención y la concentración durante todo el día. La falta de sueño puede disminuir la capacidad de funcionamiento del cerebro y afectar tu pensamiento estratégico, tu tiempo de reacción y tu evaluación de riesgos, lo que puede repercutir en acciones importantes como el manejo de maquinaria pesada y la conducción, poniendo potencialmente en riesgo tu salud y seguridad [4].

2. Mejora la memoria

El sueño no solo es importante para mantener tu salud física, sino que también ayuda a nuestra mente a descansar y repararse, organizando y procesando la información que has absorbido durante el día. El sueño puede ayudar a mejorar tu memoria y a mejorar tu capacidad de aprender cuando estás despierto [4]. El sustituto de comidas de vybey contiene el nootrópico Melena de león, que es un hongo natural que ha demostrado mejorar la memoria y la concentración e incluso aumentar el funcionamiento cognitivo [5].

3. Ayuda a prevenir enfermedades que ponen en peligro la vida

Los estudios han demostrado que la falta de sueño de calidad puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. El sueño ayuda a regular signos vitales importantes como la presión arterial y la regulación de la insulina, que desempeñan un papel clave en la prevención de enfermedades potencialmente mortales [4].

4. Apoya tu sistema inmunitario

Un sueño reparador ayuda a proteger tu sistema inmunitario y a mantener a raya las bacterias dañinas como el resfriado común. Lo hace apoyando a las proteínas y células de tu sistema inmunitario para detectar y destruir invasores externos, y también ayuda al sistema inmunitario a recordar a estos invasores para que el cuerpo sea capaz de combatirlos si vuelve a entrar en contacto con ellos [4].

5. Protege tu salud mental y bienestar

El sueño no solo protege tu salud física, sino que también mejora tu salud mental, y es común que el estrés, la ansiedad y el bajo estado de ánimo nos mantengan despiertos por la noche. La falta de sueño puede hacer que estas emociones sean más fuertes, lo que dificulta el sueño y nos hace quedar atrapados en un círculo vicioso. Se ha demostrado que técnicas como la atención plena y llevar un diario apoyan el sueño y el bienestar, ya que esto podría ayudar a organizar tus pensamientos y mejorar la calidad de tu sueño [4].

6. Mantiene relaciones sólidas y saludables

La falta de sueño puede afectar nuestro estado de ánimo y dificultar la regulación de nuestras emociones, lo que puede tener un impacto significativo en nuestras relaciones. El sueño puede ayudar a mejorar tu lenguaje, comunicación y habilidades de razonamiento, que son clave para construir relaciones, por lo que dormir lo suficiente y de calidad puede ayudarte a mantener relaciones interpersonales sólidas [4].

Cómo mejorar tu calidad de sueño

Para algunos de nosotros, la pandemia no ha mejorado nuestra calidad de sueño debido a la incertidumbre y la falta de rutina [6]. En vybey, estamos aquí para ayudar a cambiar esto; aquí hay algunos métodos simples, probados con el tiempo y asegurados por el Equipo vybey para mejorar tu calidad de sueño.

Crea un nido acogedor perfecto para dormir

Evita la interrupción de la luz

La exposición excesiva a la luz puede alterar nuestros patrones de sueño y afectar nuestro rendimiento durante el día. Las persianas opacas o una máscara para dormir pueden bloquear la luz y evitar que afecte nuestro sueño [7].

Crea algo de paz y tranquilidad

Si no puedes eliminar el ruido, intenta introducir una máquina de ruido blanco relajante que puede ayudar a reducir las distracciones al intentar dormir [7].

Mantén un horario

Configura tu alarma

Entrenar a tu cuerpo para que se despierte a la misma hora cada día puede ayudar a tu cuerpo a mantener un horario de sueño saludable [7].

Reserva tiempo para dormir

Para obtener la cantidad recomendada de sueño cada noche, deberás incluir el sueño en tu apretada agenda. Según el NHS, un adulto promedio requiere entre 6 y 9 horas de sueño cada noche [8].

Mantén esas siestas bajo control

Es más probable que tengas una mejor noche de sueño si minimizas las siestas. Si duermes siestas demasiado largas o demasiado tarde en el día, puedes alterar tu ciclo de sueño y dificultar la recuperación del control sobre tu horario de sueño [7].

Preparándose para la cama

Mantente alejado de las pantallas

Estoy seguro de que tus redes sociales están al rojo vivo, pero es importante que nos alejemos de nuestras pantallas y ayudemos a nuestro cerebro a relajarse [7].

Aléjate de la cafeína

A pesar de que la cafeína tiene múltiples beneficios si se consume durante el día, un estudio ha encontrado que si se consume cafeína hasta 6 horas antes de acostarse, puede afectar significativamente la capacidad para dormir [7].

Prueba la respiración 4-7-8

Inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7 segundos y exhala por la boca durante 8 segundos. Los ejercicios de respiración son una forma sencilla de activar la respuesta natural de relajación de tu cuerpo y pueden ayudarnos a conciliar el sueño más fácilmente [9].

Cómo el sustituto de comidas de vybey puede mejorar el sueño

La nutrición y el sueño están estrechamente relacionados, y una dieta deficiente se ha asociado con una mala calidad del sueño [2]. Una dieta sana y equilibrada puede ayudar a mejorar la calidad y la duración de nuestro sueño, lo que también se ha demostrado que mejora nuestros hábitos alimenticios durante el día, ya que tendemos a consumir alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares cuando estamos privados de sueño [2]. Sin embargo, el batido sustituto de comidas 100% nutricional de vybey proporciona todo lo que necesitas para una dieta completa y equilibrada que puede ayudar a mejorar la calidad y los patrones de tu sueño.

Referencias

[1] Worley, S., (2018). The Extraordinary Importance of Sleep: The Detrimental Effects of Inadequate Sleep on Health and Public Safety Drive an Explosion of Sleep Research. P&T. 43(12), pp. 758-763. Disponible en https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/

[2] SleepScore Labs, (2016). Diet & Sleep: Relationship Between Nutrition & Sleep [en línea]. SleepScore Labs. Disponible en https://www.sleepscore.com/eat-well-sleep-well-how-diet-affects-your-sleep/

[3] Formulate Health, (2021). Insomnia Statistics UK 2021: How Many People Have Sleep Problems [en línea]. Formulate Health. Disponible en https://www.formulatehealth.com/blog/insomnia-statistics-uk-how-many-people-have-sleep-problems

[4] Noia, A., (2018). 9 Benefits of a Good Night’s Sleep [en línea]. Bupa. Disponible en https://www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/nine-benefits-good-night-sleep

[5] Julson, E., (2018). The 14 Best Nootropics and Smart Drugs Reviewed [en línea]. Healthline. Disponible en https://www.healthline.com/nutrition/nootropics

[6] Gulia, K., Mohan Kumar, V., (2020). Importance of Sleep for Health and Wellbeing Amidst COVID-19 Pandemic. Sleep and Vigilance. 4(49-50). Disponible en https://link.springer.com/article/10.1007/s41782-020-00087-4

[7] Singh, A., (2020). Healthy Sleep Tips [en línea]. Sleep Foundation. Disponible en https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/healthy-sleep-tips

[8] National Health Service, (2019). How to Get to Sleep: Sleep and Tiredness [en línea]. National Health Service. Disponible en https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/

[9] Rehman, A., (2020). Relaxation Exercises to Help Fall Asleep [en línea]. Sleep Foundation. Disponible en https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/relaxation-exercises-to-help-fall-asleep