Te despiertas, tomas una bebida, orinas (probablemente) y tomas un poco de melena de león. Suena como una rutina decente, pero consumir melena de león o cualquier otra cosa de la que no sepas mucho todos los días siempre dejará una pregunta persistente en tu cabeza: ¿es seguro?

La buena noticia es que cuando te pones las gafas de la ciencia y te sumerges en la melena de león, es raro que aparezcan efectos secundarios en estudios humanos o animales. Parece tan segura como el café o el té cuando se toma de forma responsable.

La evidencia científica

Cuando se toma por vía oral en dosis típicas, la melena de león parece ser bien tolerada con un bajo riesgo de efectos secundarios. Los pocos ensayos en humanos realizados hasta la fecha solo han reportado efectos secundarios leves y transitorios:

•         En un ensayo de 49 semanas en pacientes con enfermedad de Alzheimer leve [1], 1050 mg/día de un extracto de melena de león enriquecido con erinacina A provocó molestias abdominales, náuseas y diarrea en el 8% de los participantes. Los efectos disminuyeron en unos pocos días.
•         Un informe de caso reporta una reacción alérgica aguda [2], incluyendo urticaria y síntomas gastrointestinales, en un individuo después de consumir hongo melena de león fresco. Sin embargo, el mismo individuo no reaccionó a un extracto de melena de león en las pruebas cutáneas, por lo que la purificación juega un papel importante.
•         Un estudio japonés de 16 semanas, doble ciego y controlado con placebo [3] monitoreó los efectos de tomar cuatro tabletas de 250 mg al día. Las pruebas de laboratorio no mostraron ningún efecto adverso de Yamabushitake (el nombre japonés de la melena de león).

En el caso de una reacción alérgica aguda al hongo crudo, es crucial saber que vybey Melena de León utiliza "Extracto de cuerpo fructífero de hongo melena de león 10:1", lo que significa que el extracto está estandarizado para contener 10 veces la cantidad de compuestos activos que se encuentran en el cuerpo fructífero del hongo original.

Esto se logra mediante un proceso de extracción que elimina los compuestos innecesarios y concentra los ingredientes activos deseados, y esta es la diferencia: los activos tienen efectos secundarios mínimos.

También hay algunos ensayos con animales:

•         Un estudio de toxicología en ratas de 13 semanas [4] no encontró efectos adversos de la dosificación diaria de hasta 2625 mg/kg de micelio de melena de león enriquecido con erinacina A (la parte vegetativa del hongo), lo que equivale a alrededor de 180 veces la dosis humana típica.
•         En el estudio de Martínez-Mármol et al. [5], ratones fueron alimentados con un extracto crudo de melena de león (A1) en dosis de 100 o 250 mg/kg/día, una fracción purificada de hericenona A (A2-C2) a 5 mg/kg/día, o el fármaco nootrópico piracetam a 400 mg/kg/día durante 31 días. El estudio no informó efectos adversos ni toxicidad de los tratamientos con melena de león.

La dosis de melena de león en ensayos en humanos varía de 1 a 3 gramos/día de polvo crudo a 1050 mg/día de extractos más concentrados estandarizados para erinacinas, compuestos terpenoides que se cree que son los constituyentes neuroactivos críticos.

Una nota crucial es que la dosis típica de suplemento es de 200-500 mg, 1-3 veces al día. Sin embargo, aún no existe evidencia clínica clara para la dosis terapéutica óptima, por lo que los proveedores suelen decir "2-3" o "3-4" cápsulas al día.

Estos datos de seguridad preliminares son prometedores, pero se necesitaría más investigación en ensayos clínicos en humanos a largo plazo que monitoreen los efectos adversos para caracterizar aún más el perfil de seguridad de la melena de león, especialmente para el uso diario.

El potencial de efectos secundarios

La melena de león se considera segura y bien tolerada según estudios clínicos, pero algunas personas pueden experimentar efectos secundarios debido a:

•         Hericenonas y erinacinas - compuestos terpenoides que se cree que son responsables de los efectos nootrópicos de la melena de león. Pueden causar efectos secundarios leves como molestias digestivas, náuseas o dolores de cabeza en algunas personas.
•         Polisacáridos - La melena de león contiene polisacáridos complejos, como los betaglucanos, que podrían causar efectos secundarios digestivos como hinchazón, gases o diarrea, especialmente cuando se consumen en dosis altas.
•         Alérgenos de hongos - Algunas personas pueden ser alérgicas a los hongos, incluida la melena de león. Los alérgenos de hongos pueden causar síntomas que van desde leves (p. ej., picazón, erupción cutánea o problemas digestivos) hasta graves (p. ej., dificultad para respirar o anafilaxia).

Los beneficios de tomar melena de león todos los días

Ahora que hemos establecido que la melena de león es un suplemento seguro según la última evidencia científica, ¿cuáles son sus beneficios?

Mejora cognitiva

La melena de león contiene compuestos bioactivos como hericenonas y erinacinas que pueden estimular el crecimiento de nuevas neuronas y aumentar los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína que apoya la salud y función de las células cerebrales.

Estudios [6] han demostrado que la suplementación diaria puede mejorar la función cognitiva, la velocidad mental y la flexibilidad en personas de todas las edades.

Neuroprotección

Las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes de la melena de león pueden proteger el cerebro del estrés oxidativo, que es un factor clave en el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, la apraxia y la demencia.

Mejora del estado de ánimo

Estudios [7] sugieren que los extractos de melena de león tienen efectos ansiolíticos y antidepresivos, posiblemente al restaurar los niveles agotados de neurotransmisores como la serotonina, la norepinefrina y la dopamina en el cerebro, y estos compuestos desempeñan un papel crucial en la regulación del estado de ánimo.

Apoyo al sistema inmunitario

La melena de león contiene una proteína llamada HEP3 con fuertes efectos inmunomoduladores [8]. Puede reducir la inflamación modulando el microbioma intestinal y promoviendo el crecimiento de bacterias beneficiosas, lo que puede ser particularmente útil para personas con enfermedad inflamatoria intestinal (EII) y colitis ulcerosa (CU).

Mejor sueño

Un estudio en individuos con sobrepeso y obesidad [9] encontró que la suplementación con extracto de melena de león durante 8 semanas mejoró significativamente los trastornos del sueño, con efectos que persistieron incluso después de un período de lavado de 2 meses.

En resumen

Estudios y ensayos en animales y humanos muestran efectos adversos leves o nulos al tomar melena de león todos los días. Las reacciones más graves provienen de tomar el hongo crudo, siendo los extractos más seguros según la evidencia científica.

vybey Melena de León está disponible en polvo y en cápsulas, ambos son veganos y contienen solo Extracto de cuerpo fructífero de hongo melena de león 10:1 sin ingredientes adicionales, aparte de la cápsula, que está hecha de celulosa HPMC.

También puedes tomar melena de león como ingrediente de vybey Complete Meal Powder, el batido sustitutivo de comidas perfecto para estilos de vida ajetreados.