Las bebidas energéticas no son lo mejor para ti, pero es poco probable que el consumo ocasional por parte de personas sanas cause efectos adversos para la salud.
De hecho, es más probable que notes los efectos positivos de una bebida energética, como la reducción del cansancio y una mayor resistencia física, y algunas bebidas energéticas tienen vitaminas que pueden complementar tu dieta.
Entonces, ¿a qué viene tanto alboroto?
Un cóctel potente
El problema radica en los ingredientes, donde la cantidad de cafeína por ración (así como la cantidad de azúcar en las bebidas "ricas en grasa") es ridículamente alta.
El consumo excesivo de cafeína y azúcar podría causarte nerviosismo, dolores de cabeza, taquicardias, insomnio y ansiedad.
Una bebida energética podría darte estos síntomas solo temporalmente, pero el café, otras bebidas gaseosas y el chocolate también contienen cafeína.
Los efectos se suman rápidamente, y los efectos diuréticos de la cafeína y el azúcar también pueden deshidratarte si no se consumen con suficiente agua.
Y eso son solo dos ingredientes.
Las bebidas energéticas contienen otros ingredientes como guaraná, taurina, L-teanina y L-carnitina, que pueden tener efectos positivos o negativos adicionales según su dosificación.
Un resumen:
Cafeína
El contenido de cafeína en las bebidas energéticas puede oscilar entre 70 mg y la asombrosa cifra de 240 mg por ración, lo cual es excepcionalmente alto. Para contextualizar, una taza de café de 8 onzas contiene alrededor de 95 mg de cafeína, varias veces menos.
Las latas grandes contienen más cafeína: una popular marca de bebidas energéticas que empieza por "M" tiene más de 80 mg de cafeína en 240 g. ¡Madre mía!
Azúcar
Algunas marcas de bebidas energéticas contienen una cantidad excesiva de azúcares añadidos, proporcionando entre 25 y 50 gramos (unas 12 cucharaditas) de azúcar por ración. La ingesta diaria recomendada para adultos es de 30 g de azúcares libres.
Las bebidas energéticas sin azúcar contienen menos de 1 g de azúcar por ración, compensando el déficit con sucralosa u otro edulcorante.
¿Cuál es una excelente alternativa a las bebidas energéticas?
El café solo es una alternativa popular, y puedes prepararlo en casa.
Otra opción es una bebida de café nootrópico como Vybey Braincare Smart Focus.
Braincare Smart Focus contiene 35-40 mg de cafeína natural por ración junto con vitaminas B y colina para un impulso energético sostenido.
También obtienes 705 mg de hongo melena de león, hongo chaga, hongo cordyceps y hongo reishi para mejorar la salud de tu cerebro. Estos hongos nootrópicos pueden mejorar tu memoria y concentración a medio plazo:
- La melena de león promueve el factor de crecimiento nervioso y la regeneración neuronal en el cerebro [3].
- El hongo chaga aporta beneficios antioxidantes y antiinflamatorios que podrían proteger el cerebro del estrés y el envejecimiento [4].
- El cordyceps es un adaptógeno que aumenta los niveles de energía, la resistencia y el rendimiento deportivo [5].
- El hongo reishi calma el estrés mientras avanzas en tu día [6].
Efectos adversos de las bebidas energéticas
Dos revisiones sistemáticas recientes [1, 2] que analizan docenas de estudios clínicos hacen sonar las alarmas sobre el consumo excesivo de bebidas energéticas.
Los efectos adversos más frecuentemente reportados incluyen insomnio, dolores de cabeza, mareos, nerviosismo, taquicardias y problemas gastrointestinales como náuseas y dolor abdominal.
Particularmente problemáticos son los impactos neurológicos y psicológicos: el consumo de bebidas energéticas se relacionó con riesgos sustancialmente aumentados de ansiedad, estrés y estados de ánimo depresivos. Entre los adolescentes, se observaron tasas alarmantemente altas de ideación suicida e intentos de suicidio asociados con el uso de bebidas energéticas.
También se reportaron comúnmente efectos cardiovasculares, como arritmias, dolores en el pecho e incluso algunos casos de eventos cardíacos como ataques cardíacos en adolescentes que se creía que habían sido desencadenados por el consumo excesivo de bebidas energéticas.
Los riesgos parecen exacerbarse por el consumo frecuente de múltiples bebidas energéticas por semana, y un estudio encontró que aquellos que consumían cinco o más bebidas energéticas por semana tenían un mayor riesgo de síntomas depresivos persistentes.
También se demostró que mezclar bebidas energéticas con alcohol aumenta los efectos estimulantes al tiempo que reduce los efectos sedantes de la intoxicación alcohólica; esto podría conducir a mayores tasas de consumo excesivo de alcohol y comportamientos de riesgo.
Según la evidencia, ambas revisiones recomiendan evitar la ingesta frecuente de bebidas energéticas, prohibir el consumo por parte de niños y adolescentes, evitar mezclarlas con alcohol y aumentar la supervisión regulatoria y la educación pública sobre los peligros potenciales del uso excesivo de bebidas energéticas.
Efectos positivos
Las bebidas energéticas pueden mejorar el estado de alerta, la atención y la energía, y aumentar la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración para el rendimiento atlético.
Pero es importante tener en cuenta que el café y el té pueden tener estos efectos; no son solo las bebidas energéticas las que pueden animarte.
La mayoría de nosotros consumimos bebidas energéticas en lugar de té y café porque es más conveniente coger una lata o una botella, y funcionan bien para este fin; simplemente no hay que excederse.
Consumo ocasional: ¿sí o no?
Eso depende de tu edad y de tu estado de salud.
Si eres diabético o tienes problemas cardíacos, las bebidas energéticas NO SON SEGURAS.
Las bebidas energéticas también son peligrosas para niños y adolescentes porque solo el cuerpo de un adulto puede manejar adecuadamente el alto contenido de cafeína y azúcar. Por lo tanto, las bebidas energéticas siempre deben estar prohibidas para los niños menores de 16 años.
Las revisiones que cubrimos anteriormente encontraron tasas alarmantemente altas de estados de ánimo depresivos, ansiedad, estrés e incluso pensamientos e intentos suicidas entre los consumidores jóvenes.
Si eres padre, eso es suficiente para prestar atención.
Para aquellos que ya luchan con afecciones de salud mental como ansiedad o depresión, las bebidas energéticas también podrían ser riesgosas, ya que los efectos estimulantes empeorarían los síntomas o interactuarían negativamente con cualquier medicamento que se esté tomando.
En resumen
Las bebidas energéticas llegaron para quedarse, y no hay nada de malo en el consumo ocasional, siempre que seas un adulto sano. Sin embargo, no podemos asegurar que no experimentarás efectos adversos como nerviosismo y ansiedad.
Los niños nunca deben consumir bebidas energéticas, y los adolescentes deben ser conscientes de los efectos adversos que pueden causar (lea los estudios a continuación).
Una alternativa más saludable a una bebida energética es un café solo o con leche, con o sin azúcar, o puedes optar por vybey Braincare Smart Focus, una alternativa de café nootrópico para la claridad mental y mejores niveles de energía.
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Fuentes
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