Hier bei vybey liegt uns der Schlaf leidenschaftlich am Herzen und wir wissen um die unzähligen Vorteile, wie z. B. die Verbesserung unserer Stimmung, die Steigerung unseres Energieniveaus und unserer Konzentration, die Verbesserung unseres Gedächtnisses und die Unterstützung unseres Immunsystems [1]. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafrhythmus [2]. Der ernährungsphysiologische Mahlzeitenersatz von Vybey kann dazu beitragen, Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Lesen Sie weiter, um mehr über die Bedeutung des Schlafs zu erfahren, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können und wie der Mahlzeitenersatz von Vybey helfen kann.

Warum ist Schlaf wichtig?

Schlaf ist eine wichtige Säule der Gesundheit für alle Altersgruppen und hilft uns, klar zu denken, wachsam zu sein und den ganzen Tag über Aufmerksamkeit und emotionale Regulierung aufrechtzuerhalten [1]. Schlaf trägt zum Aufbau eines starken Immunsystems bei, das wiederum unsere körperliche und geistige Gesundheit schützt. Studien haben gezeigt, dass 36 % der Erwachsenen im Vereinigten Königreich regelmäßig Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, wobei fast jeder fünfte Erwachsene jede Nacht Schwierigkeiten hat, einzuschlafen, was sich nachweislich erheblich auf die Tagesleistung auswirkt [3].

1. Verbessert Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration

Ausreichend Ruhe kann Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. Schlafmangel kann die Funktionsfähigkeit Ihres Gehirns beeinträchtigen und Ihr strategisches Denken, Ihre Reaktionszeit und Ihre Risikoeinschätzung beeinträchtigen, was sich auf wichtige Handlungen wie das Bedienen schwerer Maschinen und das Fahren auswirken und möglicherweise Ihre Gesundheit und Sicherheit gefährden kann [4].

2. Verbessert das Gedächtnis

Schlaf ist nicht nur wichtig für die Erhaltung Ihrer körperlichen Gesundheit, sondern hilft auch unserem Geist, sich auszuruhen und zu regenerieren, indem er die Informationen, die Sie im Laufe des Tages aufgenommen haben, organisiert und verarbeitet. Schlaf kann dazu beitragen, Ihr Gedächtnis zu verbessern und Ihre Lernfähigkeit im Wachzustand zu verbessern [4]. Der Mahlzeitenersatz von Vybey enthält das Nootropikum „Löwenmähne“, einen natürlich vorkommenden Pilz, der nachweislich das Gedächtnis und die Konzentration verbessert und sogar die kognitiven Funktionen steigert [5].

3. Hilft lebensbedrohlichen Krankheiten vorzubeugen

Studien haben gezeigt, dass mangelnder Schlaf das Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen kann. Schlaf hilft bei der Regulierung wichtiger Vitalfunktionen wie Blutdruck und Insulinregulierung, die eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung potenziell lebensbedrohlicher Krankheiten spielen [4].

4. Unterstützt Ihr Immunsystem

Schlafstörungen schützen Ihr Immunsystem und halten schädliche Bakterien wie Erkältungen fern. Dies geschieht, indem es die Proteine ​​und Zellen Ihres Immunsystems dabei unterstützt, externe Eindringlinge zu erkennen und zu zerstören. Außerdem hilft es dem Immunsystem, sich an diese Eindringlinge zu erinnern, sodass der Körper sie bekämpfen kann, wenn er erneut mit ihnen in Kontakt kommt [4].

5. Schützt Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden

Schlaf schützt nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern verbessert auch Ihre geistige Gesundheit. Stress, Ängste und schlechte Laune halten uns häufig nachts wach. Schlafmangel kann diese Emotionen verstärken, das Einschlafen erschweren und dazu führen, dass wir in einem Teufelskreis stecken bleiben. Techniken wie Achtsamkeit und Tagebuchführung unterstützen nachweislich den Schlaf und das Wohlbefinden, da sie dabei helfen können, Ihre Gedanken zu ordnen und Ihre Schlafqualität zu verbessern [4].

6. Pflegt starke und gesunde Beziehungen

Schlechter Schlaf kann sich auf unsere Stimmung auswirken und die Regulierung unserer Emotionen erschweren, was erhebliche Auswirkungen auf unsere Beziehungen haben kann. Schlaf kann dazu beitragen, Ihre Sprach-, Kommunikations- und Denkfähigkeiten zu verbessern, die für den Aufbau von Beziehungen von entscheidender Bedeutung sind. Ausreichend guter Schlaf kann Ihnen dabei helfen, starke zwischenmenschliche Beziehungen aufrechtzuerhalten [4].

So verbessern Sie Ihr Schlafspiel

Für einige von uns hat die Pandemie aufgrund der Unsicherheit und mangelnden Routine die Schlafqualität nicht verbessert [6]. Bei vybey sind wir hier, um dabei zu helfen, dies zu ändern. Hier sind ein paar einfache, bewährte und vom Team Vybey garantierte Methoden, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Schaffen Sie ein gemütliches Nest, perfekt zum Schlafen

Vermeiden Sie Lichtstörungen

Übermäßige Lichteinwirkung kann unseren Schlafrhythmus verändern und unsere Leistungsfähigkeit während des Tages beeinträchtigen. Verdunkelungsrollos oder eine Schlafmaske können Licht blockieren und verhindern, dass es unseren Schlaf beeinträchtigt [7].

Schaffen Sie etwas Ruhe und Frieden

Wenn Sie Lärm nicht beseitigen können, versuchen Sie, ein beruhigendes Gerät mit weißem Rauschen einzuführen, das dabei helfen kann, Ablenkungen beim Einschlafen zu reduzieren [7].

Halten Sie einen Zeitplan ein

Stellen Sie Ihren Alarm ein

Wenn Sie Ihren Körper darauf trainieren, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Körper einen gesunden Schlafrhythmus einhält [7].

Nehmen Sie sich Zeit zum Schlafen

Um jede Nacht die empfohlene Menge an Schlaf zu bekommen, müssen Sie den Schlaf in Ihren vollen Terminkalender einbauen. Nach Angaben des NHS benötigt der durchschnittliche Erwachsene jede Nacht zwischen 6 und 9 Stunden Schlaf [8].

Behalten Sie Ihre Nickerchen unter Kontrolle

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie besser schlafen, wenn Sie Ihre Nickerchen auf ein Minimum beschränken. Wenn Sie zu lange oder zu spät am Tag schlafen, kann dies Ihren Schlafzyklus durcheinander bringen und es schwieriger machen, die Kontrolle über Ihren Schlafplan zurückzugewinnen [7].

Sich fürs Bett fertig machen

Von Bildschirmen fernhalten

Ich bin mir sicher, dass Ihre sozialen Netzwerke in Flammen stehen, aber es ist wichtig, dass wir uns von unseren Bildschirmen entfernen und unserem Gehirn helfen, langsamer zu werden [7].

Entfernen Sie sich vom Koffein

Obwohl Koffein mehrere Vorteile hat, wenn es tagsüber konsumiert wird, hat eine Studie ergeben, dass der Koffeinkonsum bis zu 6 Stunden vor dem Schlafengehen Ihre Schlaffähigkeit erheblich beeinträchtigen kann [7].

Versuchen Sie es mit der 4-7-8-Atmung

Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie 8 Sekunden lang durch den Mund aus. Atemübungen sind eine einfache Möglichkeit, die natürliche Entspannungsreaktion Ihres Körpers anzuregen und uns das Einschlafen zu erleichtern [9].

Wie Vybeys Mahlzeitenersatz den Schlaf verbessern kann

Ernährung und Schlaf hängen eng zusammen und eine schlechte Ernährung wird mit einer schlechten Schlafqualität in Verbindung gebracht [2]. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, unsere Schlafqualität und -dauer zu verbessern, was sich nachweislich auch auf unsere Essgewohnheiten während des Tages auswirkt, da wir bei Schlafmangel dazu neigen, kalorienreiche Lebensmittel, Fette und Zucker zu uns zu nehmen [2]. Der 100 % ernährungsphysiologische Mahlzeitenersatzshake von Vybey bietet jedoch alles, was Sie für eine vollständige und ausgewogene Ernährung benötigen, die dazu beitragen kann, Ihre Schlafqualität und Ihr Schlafverhalten zu verbessern.

Verweise

[1] Worley, S., (2018). Die außerordentliche Bedeutung des Schlafes: Die schädlichen Auswirkungen von unzureichendem Schlaf auf die Gesundheit und die öffentliche Sicherheit führen zu einer Explosion der Schlafforschung. P&T. 43 (12), S. 758–763. Verfügbar unter https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/

[2] SleepScore Labs, (2016). Ernährung und Schlaf: Zusammenhang zwischen Ernährung und Schlaf [online]. SleepScore Labs. Verfügbar unter https://www.sleepscore.com/eat-well-sleep-well-how-diet-affects-your-sleep/

[3] Formule Health, (2021). Insomnia Statistics UK 2021: Wie viele Menschen haben Schlafprobleme [online]. Gesundheit formulieren. Verfügbar unter https://www.formulatehealth.com/blog/insomnia-statistics-uk-how-many-people-have-sleep-problems

[4] Noia, A., (2018). 9 Vorteile einer guten Nachtruhe [online]. Bupa. Verfügbar unter https://www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/nine-benefits-good-night-sleep

[5] Julson, E., (2018). Die 14 besten Nootropika und Smart Drugs im Test [online]. GesundLinie. Erhältlich unter https://www.healthline.com/nutrition/nootropics

[6] Gulia, K., Mohan Kumar, V., (2020). Bedeutung des Schlafs für Gesundheit und Wohlbefinden inmitten der COVID-19-Pandemie. Schlaf und Wachsamkeit. 4 (49-50). Verfügbar unter https://link.springer.com/article/10.1007/s41782-020-00087-4

[7] Singh, A., (2020). Tipps für gesunden Schlaf [online]. Schlafstiftung. Verfügbar unter https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/healthy-sleep-tips

[8] Nationaler Gesundheitsdienst, (2019). Wie man einschläft: Schlaf und Müdigkeit [online]. Nationaler Gesundheitsservice. Verfügbar unter https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/

[9] Rehman, A., (2020). Entspannungsübungen zum Einschlafen [online]. Schlafstiftung. Verfügbar unterhttps://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/relaxation-exercises-to-help-fall-asleep