Fühlten Sie sich jemals ängstlich oder unsicher, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen? Wenn ja, machen Sie sich keine Sorgen, Sie sind nicht allein. Es ist nicht ungewöhnlich, Angst vor dem Start ins Fitnessstudio zu haben, aber zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, mit diesen Gefühlen umzugehen. In diesem Vybey-Artikel besprechen wir einige einfache Techniken zur Bewältigung unserer „Gymtimidation“ ¹ , wie sie genannt wird, was bedeutet, dass wir Angst davor haben, uns vor Leuten zu verändern, uns von Leuten eingeschüchtert fühlen, die in besserer Verfassung sind, Probleme mit der Nutzung von Geräten haben oder Das Gefühl, dass die Leute einen anstarren, lässt sich leichter bewältigen und löst weniger Angst aus ² .

Vorteile von Bewegung bei Angstzuständen

Sport senkt nachweislich Stresshormone, lenkt von negativen Gedanken und Emotionen ab, stärkt das Selbstvertrauen, ist eine gute Quelle sozialer Unterstützung, verbessert die geistige und körperliche Gesundheit und schützt vor Stress ³ . Bewegung spielt eine Schlüsselrolle für unser Wohlbefinden und kann dazu beitragen, unsere geistige Gesundheit zu verbessern, indem sie Gefühle wie Angst verringert, indem sie die Angstempfindlichkeit des Körpers verringert. Regelmäßige Bewegung kann sogar dazu beitragen, die Symptome anderer häufig auftretender Begleiterkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom zu lindern ( Reizdarmsyndrom) ³ . Sport fördert nachweislich auch das Wachstum neuer Neuronen, die eine Schlüsselrolle bei der Linderung von Symptomen psychischer Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen spielen. Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität die Stimmung und das Energieniveau verbessert und einen guten Schlaf fördert ³ .

Verwalten Sie negatives Denken

Die Bewältigung einer sozialen Angststörung erfordert viel Arbeit bei der Bewältigung unseres negativen Denkprozesses. Diese negativen Gedanken können uns in eine Spirale versetzen und uns in ungesunden und lähmenden Angstzuständen festhalten ² . Zum Glück können wir lernen, diese negativen Gedanken zu erkennen und zu üben, sie herauszufordern und durch evidenzbasiertes Denken zu ersetzen, um unsere Angstgefühle zu bewältigen, wenn sie auftauchen. Ersetzen Sie „Ich bin so nervös, dass ich dieses Training nicht schaffe“ durch „Ich schaffe das, ich muss nur die Wiederholungen zählen und mein Bestes geben“ ² . Eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung von Angstzuständen ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die auf dem Prinzip basiert, dass Ihre Gedanken Ihre Gefühle beeinflussen, was wiederum Auswirkungen auf Ihr Verhalten hat ⁴ . Wenn wir unseren negativen Denkprozess herausfordern und ändern, können wir uns besser und weniger ängstlich fühlen.

Feiern Sie Ihre Siege, egal wie klein

Wir konzentrieren uns oft auf das Negative und unsere Misserfolge. Das Feiern unserer Siege, egal wie klein sie auch sein mögen, hat jedoch zahlreiche Vorteile, wie z. B. die Verbesserung unserer Motivation und unseres Energieniveaus, die Förderung unseres persönlichen und beruflichen Wachstums sowie die Steigerung unserer Selbstliebe und unseres Glücks ⁵ . Wenn Sie die Siege Ihrer Freunde und Familienangehörigen unterstützen, kann dies auch dazu beitragen, deren Selbstvertrauen und Wohlbefinden zu stärken und ein starkes Unterstützungsnetzwerk um Sie herum aufzubauen. Wir empfehlen Ihnen, eine Liste aller Ihrer Siege an einem leicht zugänglichen Ort aufzubewahren, damit Sie jederzeit darauf zurückgreifen können, wenn Sie Angst haben.

Erkenne und akzeptiere deine Ängste

Nehmen Sie sich etwas Zeit, darüber nachzudenken, was Ihnen Angst macht. Das hört sich vielleicht kontraintuitiv an, aber Studien haben gezeigt, dass die Unterdrückung der Angst nicht dabei hilft, sie zu beseitigen, sondern dass sie tatsächlich wächst und schwieriger zu bewältigen ist ⁵ . Deshalb ist es so wichtig, dass wir verstehen, was diese Gefühle auslöst, um sie anzugehen und zu überwinden. Wir empfehlen, jede Angst aufzuschreiben und zu erklären, warum sie Ihnen Angst macht. Anschließend beginnen Sie mit der Ausarbeitung von Ideen, wie Sie diese Angst überwinden können und welche Vorteile die Überwindung mit sich bringt.

Akzeptieren Sie, dass Sie nicht alles können

Obwohl es wichtig ist, dass wir an uns selbst glauben, müssen wir auch realistisch sein. Wir werden nicht alles sofort wissen oder können, neue Dinge zu lernen ist Teil des Abenteuers ⁵ . Es ist wichtig, dass wir uns in unser Trainingsprogramm einarbeiten, um Burnout oder Verletzungen zu vermeiden. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, wenn Sie nicht wissen, wie man einige der Geräte benutzt. In den meisten Fitnessstudios sind Mitarbeiter vor Ort, die Ihnen gerne weiterhelfen.

Denken Sie daran: Dies ist ein Abenteuer und eine Chance

Es gibt so viele wunderbare Vorteile, Sport zu treiben, und der Beginn Ihrer Gesundheits- und Fitnessreise ist etwas, auf das Sie stolz sein können. Dies ist eine aufregende neue Gelegenheit, neue Leute kennenzulernen, neue Dinge zu lernen und Ihr Leben und Ihre Gesundheit wirklich zu verändern. Angst und Aufregung fühlen sich oft sehr ähnlich an, und wenn wir trainieren, die Angst im Fitnessstudio als Aufregung zu erkennen, können wir beginnen, uns auf unsere Ausflüge ins Fitnessstudio zu freuen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihr Training

Es kommt häufig vor, dass sich Menschen im Fitnessstudio unsicher und entblößt fühlen, weil sie glauben, dass die Leute sie beobachten und beurteilen. Psychologen nennen dies den Spotlight-Effekt. Vereinfacht gesagt, neigen wir dazu, zu übertreiben, wie sehr andere Menschen auf uns achten, und denken, dass wir im Rampenlicht stehen und unsere Schwächen, Irrtümer und Unsicherheiten hervorheben ⁶ . Die Wahrheit ist, dass wir alle in unserer eigenen Welt gefangen sind und meistens niemandem um uns herum Aufmerksamkeit schenken, insbesondere im Fitnessstudio, wenn die meisten Menschen sich auf ihr Training konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst und denken Sie daran, wie gut es Ihnen geht ⁷ . Dies ist eine großartige Gelegenheit, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Siege zu feiern und sich an die Möglichkeiten zu erinnern, die ein Besuch im Fitnessstudio bietet.

Bringen Sie einen Freund oder Fitness-Mentor mit

Wenn Sie einen Freund mit ins Fitnessstudio nehmen, der Ihnen hilft, sich sicher und wohl zu fühlen, kann dies dazu beitragen, Ihre Ängste zu reduzieren und für eine willkommene Ablenkung und Beruhigung zu sorgen ⁷ . Das Training mit einem Freund oder jemandem, der sich auskennt, kann Ihnen auch dabei helfen, konsequent zu bleiben und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie Ihre Ziele erreichen ⁷ . Wenn Sie mit Ihrer geistigen Gesundheit zu kämpfen haben, können Sie Ihre Motivation steigern und Ihre Zeit im Fitnessstudio angenehmer gestalten, indem Sie einen Freund mit ins Fitnessstudio nehmen und sich ein Training gönnen.

Allmähliche Belichtung

Das Ziel der schrittweisen Exposition besteht darin, sich der Umgebung, den Geräten und dem Training im Fitnessstudio auszusetzen. Wenn Sie sich nach und nach einer neuen Situation aussetzen, die Sie ängstlich macht, können Sie diese Gefühle besser bewältigen, bis Sie sich in Ihrer Umgebung wohler und wohler fühlen ⁸ . Wir empfehlen Ihnen, sich zunächst über das Fitnessstudio zu informieren, damit Sie wissen, was Sie erwartet, und dann zu versuchen, dorthin zu gehen und nach einer Führung zu fragen.

Erwägen Sie, außerhalb der Hauptverkehrszeiten dorthin zu fahren

Aufgrund unseres zunehmend geschäftigen Lebensstils ist es nicht ungewöhnlich, dass Fitnessstudios lange oder sogar 24 Stunden am Tag geöffnet sind. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihr Fitnessstudio zu wenden und zu fragen, wann es dort am ruhigsten ist. Das bedeutet, dass es Zeiten geben wird, in denen es im Fitnessstudio ruhiger zugeht. Diese Zeiten können eine gute Möglichkeit sein, sich den Zugang zum Fitnessstudio zu erleichtern, indem man sich an die Geräte und die Umgebung gewöhnt, während es ruhig ist. Wenn Sie jedoch ins Fitnessstudio gehen, wenn viel los ist, haben Sie die Möglichkeit zu beobachten, wie andere Menschen die Geräte nutzen, und können Ihnen sogar die Gewissheit geben, dass sich jeder auf sich selbst konzentriert und Sie nicht beurteilt ⁷ .

Schaffen Sie eine psychologische Barriere

Das Tragen von Kopfhörern zum Hören von Musik, Hörbüchern oder Podcasts ist eine großartige Möglichkeit, sich abzulenken und die Botschaft zu senden, dass Sie nicht gestört werden möchten ² . Auf lange Sicht empfehlen wir dies jedoch nicht, da das Fitnessstudio ein großartiger Ort ist, um neue Leute kennenzulernen und dauerhafte Freundschaften aufzubauen.

Wählen Sie Alternativen

Das Fitnessstudio ist nicht für jeden geeignet. Wenn Sie also feststellen, dass es für Sie nicht funktioniert, ist das in Ordnung. Das Wichtigste ist, dass wir unseren Körper in Bewegung halten, um unsere körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Wenn das Fitnessstudio nicht Ihr Ding ist, warum versuchen Sie es dann nicht, zu Hause zu trainieren, in der Natur spazieren zu gehen oder zu laufen oder einen Yoga-Kurs zu besuchen ² ? Denken Sie daran: Auch wenn Sie sich zunächst nicht sicher fühlen, wird Ihr Selbstvertrauen zunehmen, sobald Sie sich wohler fühlen und sich an Ihre Umgebung gewöhnen.

Abschluss

Fitnessstudios sind ein großartiger Ort, um neue Freunde zu finden und eine unterstützende und ermutigende Gemeinschaft zu finden. Es gibt so viele verschiedene Arten von Fitnessstudios, die für unterschiedliche Menschen geeignet sind. Wir empfehlen Ihnen, sich über die verschiedenen Optionen in Ihrer Nähe zu informieren. Wir verstehen, dass die Eröffnung eines Fitnessstudios beängstigend und manchmal ziemlich einschüchternd sein kann, aber wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen helfen können, mit Ihren Angstgefühlen umzugehen. Schicken Sie uns gerne eine E-Mail, wenn Sie Fragen haben oder einfach nur Hallo sagen möchten.

Verweise

¹ Chastain, R., (2018). Der vollständige Leitfaden zur Überwindung von Gymtimidation [online]. Bessere Menschen. Verfügbar unter https://betterhumans.pub/the-complete-guide-to-overcoming-gymtimidation-c94750b1e7db

² Cuncic, A., (2020). Wie man mit sozialer Angst am Zahnfleisch umgeht [online]. Sehr gut. Verfügbar unter https://www.verywellmind.com/cope-with-social-anxiety-at-the-gym-4125214

³ Star, K., (2021). Die psychischen Gesundheitsvorteile von körperlicher Betätigung [online]. Sehr gut. Verfügbar unter https://www.verywellmind.com/physical-exercise-for-panic-disorder-and-anxiety-2584094

⁴ Hudson Therapy Group, (2021). Das kognitive Dreieck: Was es ist und wie es funktioniert [online]. Hudson-Therapiegruppe. Verfügbar unter https://hudsontherapygroup.com/blog/cognitive-triangle

⁵ Kerr, M., (2019). Ratschläge zur Überwindung Ihrer Angst vor dem Fitnessstudio [online]. Puregym. Verfügbar unter https://www.puregym.com/blog/how-to-get-over-gym-anxiety/

⁶ Cuncic, A., (2021) Der Spotlight-Effekt und soziale Angst [online]. Sehr gut. Verfügbar unter https://www.verywellmind.com/what-is-the-spotlight-effect-3024470

⁷ Precor, (2021). Angst vor dem Fitnessstudio: Was es ist und wie man sie überwindet [online]. Precor. Verfügbar unter https://www.precor.com/en-us/resources/gym-anxiety-how-get-over-it

⁸ Cuncic, A., (2020). So praktizieren Sie eine Expositionstherapie bei sozialer Angststörung [online]. Sehr gut. Verfügbar unter https://www.verywellmind.com/practice-social-anxiety-disorder-exposure-therapy-3024845