Hier bei vybey ist es uns ein Anliegen, unsere Verbraucher besser zu verstehen und darüber aufzuklären, wie wir die Gesundheit unseres Körpers verbessern können. Von der Versorgung mit den notwendigen Nährstoffen über unsere Mahlzeitenersatzprodukte bis hin zu Bewegung und innovativen Methoden wie der Kaltwassertherapie.

Kaltwassertherapie ist in den letzten Jahren ein Trend auf der ganzen Welt geworden, aber welchen Nutzen hat die Anwendung von kaltem Wasser für unseren Körper?

Bevor wir uns mit den Vorteilen befassen, ist es wichtig zu unterscheiden, was Kaltwassertherapie ist und was sie bedeutet.

Die Kaltwassertherapie ist eine Form der Hydrotherapie – die Anwendung von Wasser unterschiedlicher Temperatur innerlich oder äußerlich zur Verbesserung der Gesundheit oder zur Behandlung verschiedener Krankheiten [1] .

Bei der Kaltwassertherapie handelt es sich um eine Minute oder länger, in der man sich entweder kalten Duschen aussetzt oder den ganzen Körper in ein Eisbad oder anderes Wasser eintaucht, z. B. in einen kalten See (in Schottland auch „Loch“ genannt). Untersuchungen haben ergeben, dass eine Minute die Mindestzeit ist, die der Körper benötigt, um die Vorteile der Kaltwasserexposition zu nutzen.

Aber was sind die Belohnungen?

Personen, die regelmäßig Kaltwassertherapie praktizieren, wissen bereits, wie bemerkenswert die Vorteile für ihre geistige Gesundheit sind. Allein der Akt, Sie aus Ihrer Komfortzone zu drängen und der Kälte zu trotzen, kann Ihnen ein Gefühl von Selbstvertrauen und Erfolg geben, das Wunder für Ihren Geist bewirken kann!

Darüber sprechen Dr. Susanna Søberg und Dr. Rangan Chatterjee in ihrem Podcast „Feel Better Live More“, in dem sie die Wissenschaft dahinter erklären – die produzierten Wohlfühlhormone und die Tatsache, dass Kälteeinwirkung sowohl das sympathische als auch das parasympathische Nervensystem aktiviert. Es setzt uns gesundem Stress oder Hormesis aus, was wiederum unsere Widerstandsfähigkeit gegenüber anderen Stressquellen im Leben stärkt. Einfach ausgedrückt: Machen Sie stressigere Dinge, um Ihren Stresspanzer aufzubauen!

Zu den weiteren Vorteilen der Kaltwassertherapie gehören ein erhöhter Stoffwechsel und die Möglichkeit einer Gewichtsabnahme, eine erhöhte Immunität, eine verbesserte psychische Gesundheit sowie die Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen.

Fördert den Stoffwechsel, die Gewichtsabnahme und das Immunsystem

• Das kalte Wasser trägt dazu bei, die Produktion brauner Fettzellen zu steigern, die Zucker und Fett abbauen, was normalerweise bei Kindern unter 10 Jahren vorkommt. Brychata und Chen (2019) fanden jedoch heraus, dass eine kontinuierliche Einwirkung von kaltem Wasser dazu beitragen kann, die Produktion brauner Fettzellen zu reaktivieren [ 2] .
• Braune Fettzellen werden aktiviert, kurz bevor der Körper zu zittern beginnt, was zu einer kälteinduzierten Thermogenese führt (die Stoffwechselrate des Körpers steigt) und als Quelle der Wärmeproduktion dient, um den Wärmeverlust auszugleichen [3] .
• Die Zunahme der braunen Fettzellen und des Stoffwechsels hilft dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen, was die Möglichkeit einer Gewichtsabnahme erhöht.
• Der Kontakt mit kaltem Wasser kommt auch dem Immunsystem zugute. Jansky et al. fanden heraus, dass die erhöhte Stoffwechselrate die Konzentration eines Neurohormons namens Katecholamine erhöhte, das das Immunsystem und Entzündungsreaktionen reguliert [4] .

Lindert Muskel- und Gelenkschmerzen

• Eine Kaltwassertherapie kann helfen, Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern, insbesondere nach dem Training – die Einwirkung von Kaltwassertemperaturen kann dazu beitragen, die Muskelregeneration zu beschleunigen.
• Dies ist wichtig nach intensivem Training, bei dem es zu Mikrotraumata oder einfacher zu winzigen Rissen in den Muskelfasern kommt [5] . Obwohl dies die Zellaktivität stimuliert und die trainierten Muskeln stärkt, ist es auch mit verzögert einsetzenden Muskelschmerzen und Muskelkater verbunden [6] .
• Eine Cochrane-Überprüfung von 14 Studien, in denen Kaltwasserinterventionen mit passiven Interventionen nach dem Training verglichen wurden, ergab, dass das Eintauchen in Kaltwasser bereits nach 24 Stunden signifikante Auswirkungen auf die Reduzierung von Muskelkater zeigte [7] .
• Muskelkater wird durch die Abkühlung der Temperatur des Muskelgewebes gelindert, wodurch eine entzündungshemmende Wirkung erzielt wird.
• Darüber hinaus verringert das Eintauchen in kaltes Wasser die Geschwindigkeit, mit der Nerven wie Schmerzrezeptoren Nachrichten an das Gehirn senden – dies verringert die Schmerzwahrnehmung einer Person [8] .

Verbessern Sie die psychische Gesundheit

• Es wurde festgestellt, dass die Vorteile der Kaltwassertherapie für die psychische Gesundheit unglaublich bedeutsam sind.
• Wenn der Körper dem kalten Wasser ausgesetzt wird, werden elektrische Impulse an das Gehirn gesendet, was die Freisetzung von stimmungsaufhellenden Hormonen wie Endorphinen sowie Neurotransmittern erhöht, die die Symptome einer Depression verbessern [9] – was zu mehr Optimismus, Klarheit und mehr führt ein größeres Wohlbefinden.
• Shevhuk (2008) stellte fest, dass die wiederholte Einwirkung von kaltem Wasser auf seinen Körper dauerhafte therapeutische Effekte hatte, die seine depressive Stimmung verbesserten, die Freude an alltäglichen Aktivitäten steigerten und seine Konzentrationsfähigkeit verbesserten [10] .

Wie oben beschrieben, kann uns die Kaltwassertherapie so viele Vorteile bieten, weshalb es so schade ist, dass sie bei dem Versuch, unsere Gesundheit zu verbessern, oft unterschätzt wird. Hoffentlich hat dieser Blog gezeigt, wie selbst eine kalte Dusche verschiedene Aspekte unserer Körperfunktionen und unserer geistigen Gesundheit erheblich verbessern kann. Also probieren Sie es aus und sehen Sie, wie anders Sie sich fühlen!

[1] Mooventhan, A. & Nivethitha, L. (2014). Wissenschaftliche evidenzbasierte Wirkungen der Hydrotherapie auf verschiedene Körpersysteme. North American Journal of Medical Sciences, 6(5), 199–209. https://doi.org/10.4103/1947-2714.132935

[2] Brychta, RJ, & Chen, KY (2017). Kälteinduzierte Thermogenese beim Menschen. Europäische Zeitschrift für klinische Ernährung, 71(3), 345–352. https://doi.org/10.1038/ejcn.2016.223

[3] Vosselman, MJ et al. (2014) Häufige extreme Kälteexposition und braunes Fett und kälteinduzierte Thermogenese: Eine Studie an einem eineiigen Zwilling, PLoS ONE, 9(7). Verfügbar unter: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0101653.

[4] Janský, L., Pospísilová, D., Honzová, S., Ulicný, B., Srámek, P., Zeman, V. & Kamínková, J. (1996). Immunsystem kälteexponierter und kälteadaptierter Menschen. Europäische Zeitschrift für angewandte Physiologie und Arbeitsphysiologie, 72(5-6), 445–450. https://doi.org/10.1007/BF00242274

[5] Krzysztofik, Wilk, Wojdała und Gołaś. (2019). Maximierung der Muskelhypertrophie: Eine systematische Überprüfung fortgeschrittener Krafttrainingstechniken und -methoden. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(24), 4897. https://doi.org/10.3390/ijerph16244897

[6] Bleakley, C. et al. (2012) „Eintauchen in kaltes Wasser (Kryotherapie) zur Vorbeugung und Behandlung von Muskelkater nach dem Training“, Cochrane Database of Systematic Reviews [Preprint]. Verfügbar unter: https://doi.org/10.1002/14651858.cd008262.pub2.

[7] Janský, L., Pospísilová, D., Honzová, S., Ulicný, B., Srámek, P., Zeman, V. & Kamínková, J. (1996). Immunsystem kälteexponierter und kälteadaptierter Menschen. Europäische Zeitschrift für angewandte Physiologie und Arbeitsphysiologie, 72(5-6), 445–450. https://doi.org/10.1007/BF00242274

[8] Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E., Baxter, GD, Hopkins, JT und Davison, GW (2012). Eintauchen in kaltes Wasser (Kryotherapie) zur Vorbeugung und Behandlung von Muskelkater nach dem Training. Die Cochrane-Datenbank systematischer Übersichten, 2012(2), CD008262. https://doi.org/10.1002/14651858.CD008262.pub2

[9] Bleakley, CM und Davison, GW (2009) „Was sind die biochemischen und physiologischen Gründe für den Einsatz von Kaltwasserimmersion bei der sportlichen Erholung?“ Eine systematische Übersicht“, British Journal of Sports Medicine, 44(3), S. 179–187. Verfügbar unter: https://doi.org/10.1136/bjsm.2009.065565.

[10] Shevchuk, NA (2008) „Angepasste kalte Dusche als potenzielle Behandlung von Depressionen“, Medical Hypotheses, 70(5), S. 995–1001. Verfügbar unter: https://doi.org/10.1016/j.mehy.2007.04.052.