Vivir con TDAH hace que mantener la concentración y la atención en las tareas sea increíblemente difícil, incluso con medicación, lo que lleva a muchas personas a buscar remedios naturales como la L-teanina que tienen el potencial de complementar los tratamientos tradicionales.
La L-teanina, que se encuentra en el té verde y en algunos hongos, ha captado el interés de los investigadores por sus posibles beneficios para el cerebro como nootrópico. ¿Pero es realmente tan buena?
¿Qué es la L-teanina?
La L-teanina es un aminoácido natural que se encuentra en las plantas de té y que afecta directamente a la banda de frecuencia alfa del cerebro para promover la relajación [1].
A diferencia de la cafeína y otros estimulantes, que simplemente te activan, los efectos de la L-teanina son más sutiles. Aumenta la actividad de las ondas cerebrales alfa, un estado asociado con la relajación despierta y una mayor creatividad.
La atención tranquila es el principal efecto secundario de tomar L-teanina, lo que proporciona una mayor concentración y atención a la vez que reduce el estrés y la ansiedad.
La investigación sobre la L-teanina para el TDAH
La mayor parte de la investigación sobre la L-teanina para el TDAH aún se encuentra en sus primeras etapas, pero los hallazgos iniciales son prometedores:
- Un pequeño estudio de 2019 [2] encontró que la combinación de L-teanina y cafeína mejoró la atención sostenida y el rendimiento cognitivo general en niños con TDAH de 8 a 15 años.
- Un estudio de 2011 [3] en adultos sanos demostró que la L-teanina mejoraba la actividad de las ondas cerebrales alfa, un patrón asociado con una mayor concentración y atención. Los participantes se desempeñaron mejor en tareas cognitivas que medían el cambio de atención y el procesamiento visual.
- Otro estudio de 2019 [4] en adultos sanos encontró que la L-teanina mejoró la concentración, la calma autoinformada y la relajación hasta una hora después de la ingestión. Parecía contrarrestar la ansiedad transitoria y el dolor de cabeza que a veces causaba la cafeína.
- Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de L-teanina en niños con TDAH [5] encontró que 400 mg diarios de L-teanina mejoraron significativamente el porcentaje de sueño, la eficiencia del sueño y redujeron los despertares nocturnos en niños de 8 a 12 años con TDAH, en comparación con el placebo.
Estos estudios sugieren que la L-teanina puede ayudar a contrarrestar algunos de los desafíos centrales del TDAH, como la distracción, la inquietud y la impulsividad.
Probablemente lo logra aumentando la producción de neurotransmisores como GABA, dopamina y serotonina, mejorando la claridad mental, la atención y la capacidad de ignorar las distracciones.
Todavía se necesita más investigación de alta calidad, pero los resultados son intrigantes y dejan abierta la tentación de probar la L-teanina como un remedio para el TDAH.
Cómo obtener L-teanina en tu dieta
vybey Braincare Smart Focus con sabor a cacao contiene 80 mg de L-teanina por cada porción de 8 g, con ingredientes adicionales como melena de león, hongo Chaga y vitaminas B para mejorar tu concentración y atención (también puedes encontrar vitaminas B en Braincare Smart Greens).
Gracias a su súper mezcla nootrópica de cafeína natural y L-teanina, el café no puede igualar el poder de vybey Braincare Smart Focus para mejorar la concentración. Está aromatizado con cacao orgánico en polvo y viene en sabores de cacao y matcha para adaptarse a tus gustos.
Sin embargo, es importante destacar la distinción entre nuestros sabores de Cacao y Matcha:
En nuestro sabor a cacao, hemos enriquecido la mezcla con 80 mg de L-teanina por cada porción de 8 g, gracias a la adición de cafeína natural. Esta combinación proporciona un efecto sinérgico, mejorando tu concentración y atención.
Por otro lado, nuestra variante de Matcha contiene L-teanina natural obtenida directamente del polvo de matcha de primera calidad. En este caso, no es necesario un suplemento adicional de L-teanina, ya que el polvo de matcha ya proporciona una dosis abundante.
Pero la verdadera belleza de la L-teanina es que es relativamente fácil de incorporar a tu dieta a través de alimentos y bebidas que contienen té verde.
Una taza de té verde de 8 onzas contiene aproximadamente 25-60 mg de L-teanina, dependiendo del método de preparación y la calidad del té.
Si no te gusta el sabor algo herbáceo y amargo del té verde, el polvo de té verde matcha es otra excelente fuente. Una cucharadita de matcha premium contiene alrededor de 40 mg de L-teanina. Puedes batir matcha en lattes, batidos, productos horneados y mucho más.
Alternativamente, la L-teanina está ampliamente disponible en cápsulas o tabletas, lo que te permite controlar y aumentar fácilmente la dosis si lo deseas.
Algunos suplementos "nootrópicos" también combinan L-teanina con potenciadores cerebrales complementarios como la cafeína; estos pueden tener efectos aún más positivos en tus síntomas de TDAH, aunque la cafeína puede funcionar en ambos sentidos.
Seguridad y efectos secundarios de la L-teanina
La L-teanina de las bebidas de café nootrópicas y el té verde es extremadamente segura para la mayoría de las personas porque no se han informado efectos secundarios significativos en los ensayos clínicos, incluso en dosis más grandes de hasta 800 mg. Como máximo, algunas personas pueden experimentar dolores de cabeza leves, mareos o problemas digestivos, pero estos desaparecen después de unos días.
Es mejor comenzar con una dosis baja (alrededor de 50-100 mg) y ver cómo respondes antes de aumentar tu ingesta. Las mujeres embarazadas y los niños deben consultar a un médico antes de usar L-teanina o cualquier suplemento nuevo.
La L-teanina parece ser bien tolerada en combinación con la cafeína también. La investigación sugiere que los dos compuestos pueden tener efectos sinérgicos en la atención y la concentración. Otro ingrediente superpotente es la melena de león.
Se cree que la melena de león mejora el sistema inmunológico con efectos positivos en el sueño y la salud mental.
En el estudio de niños con TDAH que investigaba los patrones de sueño, los investigadores encontraron que la L-teanina fue bien tolerada sin eventos adversos significativos, lo que sugiere su potencial como terapia adyuvante segura para los problemas de sueño en el TDAH infantil.
Otros consejos para controlar el TDAH de forma natural
- Crea rutinas que mantengan las cosas interesantes.
- Organiza tu tiempo y crea una lista de tareas.
- Comienza tu día con una pequeña victoria, como hacer la cama o salir a correr.
- Sigue una dieta apta para el TDAH centrada en proteínas magras, grasas saludables, verduras, frutas y cereales integrales para estabilizar la energía y la concentración.
- Mantente hidratado bebiendo mucha agua durante todo el día.
- Haz ejercicio regularmente, lo que estimula los químicos cerebrales que promueven la concentración, como la dopamina. Busca una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza.
- Practica la atención plena a través de la meditación, la respiración profunda o el yoga para calmar tu mente y mejorar la conciencia del momento presente.
- Establece buenos hábitos de sueño, como acostarte y levantarte de manera constante. El sueño es crucial para regular la atención y la concentración.
Conclusión
La L-teanina no es una cura milagrosa para el TDAH, pero es un suplemento que vale la pena considerar, especialmente cuando se combina con otras estrategias de estilo de vida.
Este humilde compuesto del té verde promueve una energía tranquila y concentrada sin la sensación de "nerviosismo" de estimulantes como la cafeína. Según las últimas investigaciones, su perfil de seguridad es excelente, con poco riesgo de efectos adversos.
Básicamente, si quieres mejorar la concentración, el rendimiento cognitivo y el control de los impulsos, la L-teanina podría ser una valiosa adición a tu plan de manejo del TDAH.
vybey Braincare Smart Focus es la forma más fácil y sabrosa de obtener tu dosis diaria de L-teanina. La porción de 80 mg es segura para el consumo humano, y puedes tomar una o dos bebidas al día siempre que necesites un impulso.
Como siempre, consulta primero con tu médico cualquier suplemento nuevo, empieza con dosis bajas y escucha las señales de tu cuerpo durante la suplementación.
Fuentes
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