Übersät mit endlosen Aufgaben in der Morgenroutine gerät die wichtigste Mahlzeit des Tages oft in Vergessenheit und geht in den endlosen Gefahren des gefürchteten morgendlichen Pendelns unter. Da wir in unserem geschäftigen Lebensstil des 21. Jahrhunderts nur begrenzte Zeit für die Frühstückszubereitung haben, wird das Gefühl, hungrig und wütend zu sein („Hangry“), zu einem Teil unserer Persönlichkeit. Dies liegt oft daran, dass unser Blutzuckerspiegel sinkt, was zu einer peinlichen Stimmung vor unseren Kollegen führt. Während manche das Auslassen des Frühstücks als Teil eines Ernährungszyklus betrachten, gibt es viele versteckte Nebenwirkungen, die Sie damit in Kauf nehmen.

Da das Auslassen des Frühstücks dazu führt, dass Ihr Körper nur wenig Energie erhält, die er für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt, beginnt die Produktion von Stresshormonen zuzunehmen. Stresshormone, die von der Nebenniere produziert werden, werden außerdem durch das Ungleichgewicht des Cortisolspiegels innerhalb der eigenen Aktivität produziert. Das Frühstück am Morgen wird wichtiger als die Erfüllung der Lust am Essen. Diese Gefühle des „Hungergefühls“ können beseitigt werden, indem der Hormonspiegel auf ein optimales Niveau gebracht wird.

Ein weiterer Faktor, der zur Verschlechterung Ihrer körperlichen Gesundheit aufgrund des Auslassens des Frühstücks beiträgt, ist das Ungleichgewicht der Stoffwechselproduktion. Da eine Mahlzeit wie das Frühstück Ihren Körper dazu anregt, Kalorien zu verbrennen, wird das Auslassen dieser Mahlzeit Ihren Körper dazu anregen, die unverbrannte Energie zu speichern. Dies führt dazu, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Dies kann sogar zu einer Gewichtszunahme führen, da Ihrem Körper die Nährstoffe entzogen werden, die er für eine angemessene Funktion benötigt. Dies führt zu einem stärkeren Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln als nach einem nahrhaften Frühstück. Studien haben gezeigt, dass das Auslassen des Frühstücks mit einer Zunahme des Körpergewichts einhergeht, was einer höheren Rate an Fettleibigkeit entspricht. Einer aktuellen Studie zufolge ist das Auslassen des Frühstücks an vier bis fünf Tagen pro Woche mit einem 55-prozentigen Anstieg der Entstehung von Typ-2-Diabetes verbunden. Diese Berichte deuten darauf hin, dass der Frühstückskonsum mit gesteigertem Appetit und Sättigung sowie einer höheren Aufnahme von Ballaststoffen und Vitaminen verbunden ist. Ein weiterer Bericht, der 9926 US-Amerikaner befragte, untersuchte den Zusammenhang zwischen dem Auslassen des Frühstücks und der kardiovaskulären Mortalität. Es zeigte eine starke Beziehung. Insgesamt 2595 Todesfälle waren mit einer höheren kardiovaskulären Mortalität bei metabolischer Dysfunktion verbundenem Fettleberrisiko aufgrund des Auslassens des Frühstücks verbunden. 

Interessanterweise entscheiden sich Einzelpersonen möglicherweise für „intermittierendes Fasten“ als Alternative zum Verzehr eines nahrhaften Frühstücks. Unter intermittierendem Fasten versteht man die Praxis, innerhalb einer bestimmten Woche stundenlang keine Nahrung zu sich zu nehmen. Das einzige Gefühl der Erleichterung, das jemand verspüren kann, ist das Trinken von Wasser oder Kräutertees. Zu den Vorteilen, die das intermittierende Fasten mit sich bringt, gehören Berichten zufolge eine Steigerung des Stoffwechsels und eine Gewichtsabnahme. Da sich jedoch viele für das intermittierende Fasten entscheiden, besteht nach wie vor ein großes Risiko, durch das Auslassen von Mahlzeiten an Diabetes zu erkranken. Der aktuellen Forschung zum Fasten mangelt es wohl an substanziellen Beweisen für seine Vorteile und es werden widersprüchliche Auswirkungen vermutet. Infolgedessen hatte dies zu Debatten über langfristige Auswirkungen geführt. Studien zeigen einige schädliche Auswirkungen des Fastens aufgrund von Schäden an der Bauchspeicheldrüse, da es die Insulinfunktionen im Vergleich zum Verzehr eines nahrhaften Frühstücks beeinträchtigt. Das Problem des Typ-2-Diabetes tritt weitaus stärker in Erscheinung, wenn Personen möglicherweise übergewichtig sind oder unter gesundheitlichen Problemen leiden. Dies liegt daran, dass die Insulinresistenz in manchen Fällen höher ist. Diese Studien legen nahe, dass intermittierendes Fasten keine vorteilhafte Alternative zum Auslassen des Frühstücks zum Fasten darstellt. Vielmehr sollten Einzelpersonen versuchen, ein nahrhaftes Frühstück zu sich zu nehmen. Da die Forschung zum intermittierenden Fasten jedoch noch in den Kinderschuhen steckt, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass es sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Einige Studien haben beispielsweise gezeigt, dass intermittierendes Fasten das verbale Gedächtnis bei Erwachsenen steigert. Hinzu kommt die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Studien haben außerdem gezeigt, dass Männer, die 16 Stunden lang fasteten, Fett abbauten und gleichzeitig ihre Muskelmasse aufrechterhielten. Allerdings lässt sich mit Fug und Recht der Schluss ziehen, dass das richtige Fasten und die Einhaltung einer gesunden Ernährung in solchen Zeiten für manche Menschen potenziell positive Auswirkungen haben. Dennoch werden wir uns in einem zukünftigen Artikel ausführlich mit den Vorteilen des intermittierenden Fastens befassen. Dennoch sind Mahlzeitenersatzmarken wie Vybey perfekte Beispiele dafür, wie Menschen versuchen, den Wunsch nach nahrhafter Ernährung zu erfüllen, was zu Vorteilen wie Gewichtsverlust führt. Da sich manche Menschen jedoch für das intermittierende Fasten entscheiden, kann das lästige Verlangen nach Essen Ihre Bereitschaft zum Fasten überwältigen. Denken Sie an Ihr Hungergefühl und Ihren Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel, weil Sie sich nicht nahrhaft ernähren. Glauben Sie, dass Sie die Esslust überwinden können?

Doch wie sieht ein gesundes Frühstück aus? Was sollten Sie in Ihr Frühstück integrieren, damit Ihr Körper einen nahrhaften Start in den Tag hat? Unverarbeitete Lebensmittel aus den fünf Lebensmittelgruppen, wie Milchprodukte, proteinhaltige Lebensmittel (wie Eier), Getreide, Gemüse und Obst, haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Mit dem kompletten Mahlzeitenersatz-Shake von Vybey UK haben Sie Glück, denn er enthält eine optimale Mischung aus Makro- und Mikronährstoffen – Protein, Kohlenhydrate, essentielle Fette, Ballaststoffe und 26 Vitamine und Mineralien. Das bedeutet, dass ein nahrhafter Start in den Tag nicht einfacher sein könnte. Dennoch liegt uns bei Vybey das Gleichgewicht am Herzen und wenn Sie Zeit haben, können Sie Lebensmittel wie Eier (lebensmittelreich an Proteinen) zu sich nehmen, die Ihrem Körper ermöglichen, Zellen zu reparieren und effizient zu arbeiten. Dies liegt daran, dass Proteine ​​aus Bausteinen von Aminosäuren bestehen, die Muskeln und Knochen bilden. Proteinreiche Lebensmittel wie griechischer Joghurt, Rührei, mageres Fleisch und Kartoffelpüree sind ebenfalls tolle Proteinquellen zum Frühstück. 

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages . Unabhängig davon, ob Sie in Eile sind oder nicht genug Zeit für die Zubereitung des Frühstücks haben, ist es wichtig, auf ein ausgewogenes Ernährungsniveau zu achten, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Um das Gefühl von „Hunger“ und Stress zu reduzieren, bietet das Frühstück Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit die Möglichkeit, sich zu regenerieren. Dies kann durch den Verzehr von Lebensmitteln aus den fünf Lebensmittelgruppen erreicht werden. Da es wichtig ist, ein nahrhaftes Frühstück zu sich zu nehmen, überwiegen die Vorteile bei weitem die Kosten, die durch Verspätung entstehen. Bleiben Sie auf Top-Niveau, indem Sie tatsächlich frühstücken, und erreichen Sie tatsächlich Ihre Bestzeiten. Denken Sie daran, das Frühstück nicht auszulassen …

____

Brown West-Rosenthal, L. (2021). 21 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie das Frühstück auslassen. Iss das, nicht das! https://www.eatthis.com/effects-of-skipping-breakfast/

Zukunftsfit. (nd). Die ernährungsphysiologischen Auswirkungen des Auslassens des Frühstücks. Zukunftstauglich . https://www.futurefit.co.uk/blog/the-nutritional-effects-of-skipping-breakfast/#metabolism

Ballon, A., Neuenschwander, M. & Schlesinger, S. (2018). Das Auslassen des Frühstücks ist mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes bei Erwachsenen verbunden: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse prospektiver Kohortenstudien. Das Journal of Nutrition . https://academic.oup.com/jn/article/149/1/106/5167902

The Whole U. (nd). Wie sieht ein gesundes Frühstück aus? Das ganze U. https://thewholeu.uw.edu/2021/12/20/what-does-a-healthy-breakfast-look-like/

Bessere Gesundheit. (nd). Eiweiß. Besserer Gesundheitskanal . https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/protein

Llyas, K. (2022). 11 mögliche Nebenwirkungen des Auslassens des Frühstücks. Gesundheitsdraht . https://healthwire.pk/healthcare/side-effects-of-skipping-breakfast/

Rai, V. Die besten Frühstücksoptionen für diejenigen, die eine intermittierende Fastendiät machen. Mode . https://www.vogue.in/content/intermittent-fasting-diet-best-breakfast-options

Xie, J., Huang, H., Chen, Y., Xu, L. & Xu, C. (2022). Das Auslassen des Frühstücks ist mit einer erhöhten langfristigen kardiovaskulären Mortalität bei metabolisch dysfunktionsassoziierten Fettlebererkrankungen (MAFLD) verbunden, nicht jedoch bei MAFLD-freien Personen. Nahrungsmittelpharmakologie und Therapeutika . 55(2), 212–224. https://doi.org/10.1111/apt.16727

Europäische Gesellschaft für Endokrinologie. (2018). Könnten intermittierende Fastendiäten das Diabetesrisiko erhöhen? https://jornal.usp.br/wp-content/uploads/2018/06/Bonassa_fastingdiabetes_PR_final.pdf

John Hopkins Universität. nd Intermittierendes Fasten: Was ist das und wie funktioniert es? https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work

[1] Brown West-Rosenthal, L. (2021). 21 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie das Frühstück auslassen

[2] Zukunftsfit. (nd). Die ernährungsphysiologischen Auswirkungen des Auslassens des Frühstücks

[3] Ebenda.

[4] Ebenda.

[5] Llyas, K. (2022). 11 mögliche Nebenwirkungen des Auslassens des Frühstücks. Gesundheitsdraht.

[6] Brown West-Rosenthal, L. (2021). 21 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie das Frühstück auslassen

[7] Ebenda.

[8] Ebenda.

[9] Rai, V. Die besten Frühstücksoptionen für diejenigen, die eine intermittierende Fastendiät machen. Mode .

[10] Ebenda.

[11] Ebenda.

[12] The Whole U. (nd). Wie sieht ein gesundes Frühstück aus?

[13] Bessere Gesundheit. (nd). Eiweiß.

[14] Ebenda.

[15] Ebenda.