La presión de empezar a hacer ejercicio o de volver a hacerlo puede ser mucha; crear una rutina, establecer metas y mantener la motivación puede ser especialmente difícil cuando se gestiona junto con la vida diaria y nuestras apretadas agendas. Cuanto más ajetreada se vuelve la vida, más rápido relegamos un estilo de vida más saludable, por eso en vybey nuestro objetivo es proporcionar batidos sustitutivos de comidas y nutrición para el cerebro que aseguren que tu cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita, y también esperamos educarte y motivarte para que promuevas un estilo de vida saludable.

Por eso es importante establecer un plan de acción alcanzable para tus objetivos, fijando metas diarias, semanales o mensuales y asegurándote de no forzarte hasta el agotamiento.

Como parte del establecimiento de objetivos, es importante refrescarse y mantenerse actualizado sobre las investigaciones clave en mejora personal para tener las mejores posibilidades de éxito.

También es importante informarse sobre los múltiples beneficios que el ejercicio puede tener en nuestros cuerpos; tanto mental como físicamente. Comprender cómo nuestros cuerpos pueden beneficiarse puede aumentar nuestra motivación y dedicación para completar los ejercicios, ya que existe una fuerte correlación entre la motivación intrínseca y el rendimiento atlético [1]. Por lo tanto, mejorando nuestras posibilidades de mantener nuestro plan de acción y alcanzar nuestros objetivos.

Estudios clínicos demuestran que las personas que participan en regímenes de ejercicio regular mejoran sus puntuaciones en pruebas cognitivas. Son superiores en memoria a largo plazo, razonamiento, atención, resolución de problemas y tareas de inteligencia fluida (que implican razonar rápidamente), pensar de forma abstracta e improvisar a partir de material previamente aprendido para resolver nuevos problemas.

De hecho, los beneficios del ejercicio pueden ser tan dramáticos que, si se embotellara, probablemente se consideraría un medicamento milagroso.

El ejercicio tiene muchos beneficios, como la reducción de riesgos para la salud, la ayuda en el manejo de enfermedades crónicas y discapacidades, así como el control del peso. Otro beneficio, como se mencionó brevemente anteriormente, es la mejora de la salud mental y la función cerebral.

Ejercicio y salud mental:

•       El ejercicio regula la liberación de serotonina, dopamina y noradrenalina. Las tres están asociadas con el mantenimiento de la salud mental.
•       ¡Solo se necesitan entre 10 y 30 minutos de actividad física diaria para mejorar tu estado de ánimo!
•       La evidencia actual indica que el ejercicio puede utilizarse para alterar el curso tanto de la depresión como de la ansiedad.[2]
•       Un estudio de Estocolmo descubrió que el ejercicio, como correr, producía un efecto antidepresivo y los mismos efectos que los fármacos antidepresivos como la fluoxetina. [3]
•       El ejercicio no solo proporciona protección a largo plazo y mejora la salud, sino que también es una poderosa solución a corto plazo para los efectos dañinos del estrés.
•       Ningún remedio natural proporciona una forma más efectiva de eliminar la hormona del estrés cortisol de tu torrente sanguíneo.
•       Una carrera corta, una caminata vigorosa o un partido de tenis desafiante, de hecho, casi cualquier cosa que te ponga en movimiento puede borrar la tensión acumulada del día y dejarte sintiéndote renovado, listo para enfrentar el resto del día, o agradablemente relajado para una noche tranquila y un sueño profundo.
•       Sal a la calle: el ejercicio por sí solo ofrece una amplia protección contra el estrés, pero el ejercicio al aire libre puede ser incluso mejor. Se ha demostrado que la exposición a la naturaleza de casi cualquier tipo tiene un efecto curativo.

Ejercicio y función cerebral:

Los neurocientíficos Friederike Fabritius y Hans Hagemann promueven los beneficios del ejercicio en la función cerebral.

•       Cuando realizas alguna actividad de ocio físico, especialmente actividad aeróbica, tu riesgo de demencia se reduce a la mitad.
•       Dar un paseo de veinte minutos cada día reduce aún más tus posibilidades de sufrir un derrame cerebral: un 57 por ciento.
•       El ejercicio también puede mejorar tu memoria. Aumenta el volumen de sangre en el giro dentado, un componente importante del hipocampo, que se encarga de la formación de recuerdos.

Existen múltiples estudios que han investigado la correlación entre el ejercicio y la demencia:

•       Heyn et al. encontraron que el ejercicio regular tenía efectos positivos tanto en la mejora cognitiva como conductual. El ejercicio realizado en este metaanálisis fue regular y duró alrededor de 6 meses, lo que destaca que el ejercicio debe ser continuo para que se vean los beneficios.[4]
•       Hauer et al. encontraron que el entrenamiento físico mejora el rendimiento motor en personas con demencia. En un estudio de 62 pacientes con demencia que se sometieron a 3 meses de entrenamiento progresivo de resistencia y grupo funcional, se encontraron aumentos tanto en la fuerza como en las capacidades funcionales en comparación con el grupo de control [5].

El ejercicio también mejora nuestras habilidades para resolver problemas.

•       Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Columbia encontró que en 132 adultos, la función ejecutiva mejoró significativamente después de 24 semanas de ejercicio aeróbico [6].
•       Descubriendo además que cuanto mayor era la edad de los participantes, mayor era la mejora en la función ejecutiva.

Hacer ejercicio para mejorar nuestra salud mental puede parecer una respuesta obvia, pero en algunas ocasiones, puede ser fácil olvidar lo beneficioso que puede ser. Esperamos que lo anterior haya reforzado cualquier conocimiento previo o te haya educado sobre lo beneficioso que puede ser incluso el ejercicio más simple, como caminar.

Además, una vez terminado el ejercicio, debemos asegurarnos de nutrir nuestro cuerpo con la alimentación adecuada. Como puedes imaginar, aquí es donde entra vybey con los mejores batidos sustitutivos de comidas, ricos en proteínas, vitaminas y minerales, lo que resulta en una recuperación más rápida. También tenemos ahora nuestras nuevas Smart Greens para el cuidado cerebral, que no son la mezcla de superalimentos verdes promedio. Hemos ido más allá con la investigación y el desarrollo para producir algo único en el mercado con ingredientes enfocados en el cuidado cerebral, asegurando que nuestros cerebros estén bien cuidados.

¡Nos encantaría saber de ti, así que déjanos un comentario abajo!

[1] Charbonneau, D., Barling, J. y Kelloway, E.K. (2001) “Transformational leadership and sports performance: The mediating role of Intrinsic Motivation,” Journal of Applied Social Psychology, 31(7), pp. 1521–1534. Disponible en: https://doi.org/10.1111/j.1559-1816.2001.tb02686.x.

[2] Nutt, David. (2008). Relationship of neurotransmitters to the symptoms of major depressive disorder. The Journal of clinical psychiatry. 69 Suppl E1. 4-7. 10.1007/springerreference_116852.

[3] Bjørnebekk, Astrid & Mathé, Aleksander & Brené, Stefan. (2005).The antidepressant effect of running is associated with increased hippocampal cell proliferation. Int J Neuropsychopharmacol 8: 357-368. The international journal of neuropsychopharmacology / official scientific journal of the Collegium Internationale Neuropsychopharmacologicum (CINP). 8. 357-68. 10.1017/S1461145705005122.

[4] Heyn, P., Abreu, B. C., & Ottenbacher, K. J. (2004). The effects of exercise training on elderly persons with cognitive impairment and dementia: a meta-analysis. Archives of physical medicine and rehabilitation, 85(10), 1694–1704. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2004.03.019

[5] Hauer, K., Schwenk, M., Zieschang, T., Essig, M., Becker, C., & Oster, P. (2012). Physical training improves motor performance in people with dementia: a randomized controlled trial. Journal of the American Geriatrics Society, 60(1), 8–15. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2011.03778.x

[6] Fallik, D. (2019) “Aerobic exercise improves executive function in adults aged 20-67,” Neurology Today, 19(3). Disponible en: https://doi.org/10.1097/01.nt.0000553606.24365.16.