Los batidos sustitutivos de comidas son una estrategia popular para perder peso, ya que ofrecen control calórico y energía fiable. Pero, ¿son realmente todo eso?
Varios estudios bien diseñados han probado los batidos sustitutivos de comidas para la pérdida de peso comparando sus efectos con las dietas convencionales de alimentos con bajo contenido calórico. ¿Los resultados? Los sustitutivos de comidas como el vybey Complete Meal Powder resultan ser los mejores.
Los resultados individuales varían, pero sustituir 1-2 comidas al día con un batido, junto con una dieta reducida en calorías y un plan de estilo de vida integral, es un enfoque respaldado por la ciencia para perder peso de forma permanente.
La receta no tan secreta para perder peso
La mayoría de los gurús de la nutrición nos dicen que hay unafórmula súper sencilla para la pérdida de pesopara todos: un déficit calórico.
Suena genial en la práctica porque tu cuerpo metabolizará su propia grasa cuando no tenga nada más de donde sacar, pero sin ejercicio y una dieta equilibrada, perderás músculo y serás una cáscara de ti mismo mientras funcionas con las reservas agotadas.
Una fórmula más segura y efectiva es esta: nutrición, ejercicio y un déficit calórico para una pérdida de peso sostenible, pero la verdad es que la mayoría de la gente no tiene ni idea de nutrición y no sabe qué debe comer en una dieta.
Aquí es donde entran los batidos sustitutivos de comidas.
Los batidos sustitutivos de comidas son productos controlados en porciones que pueden reemplazar de forma segura una o incluso dos comidas al día.
La mayoría de las fórmulas tienen entre 200 y 400 calorías y proporcionan un equilibrio óptimo de proteínas, carbohidratos, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales para imitar una comida completa sin la masticación y la preparación que consume mucho tiempo.
Una clase magistral de batidos
Losmejores batidos sustitutivos de comidastienen ingredientes que van más allá de la nutrición esencial para mejorar la pérdida de peso y la salud en general, tales como:
- Proteínas de origen vegetal para preservar la masa muscular magra.
- Fibra para promover la saciedad y la salud digestiva.
- Grasas saludables para apoyar la salud del corazón y la absorción de vitaminas.
- Probióticos y prebióticos para la salud intestinal.
- Potenciadores del metabolismo y antioxidantes.
- Nootrópicos como la melena de león (que se encuentra en el vybey Complete Meal Powder).
Las recetas varían entre marcas, pero el propósito es siempre el mismo: crear un sustituto de comida saludable que sea seguro para consumir a diario.
Cabe decir que elvybey Complete Meal Powderproporciona una nutrición completa con ingredientes sostenibles y orgánicos: es bajo en azúcar, alto en fibra y contiene 29 g de proteína para mantenerte fuerte. Sin hinchazón y sin complicaciones.
No podemos hablar por todos los demás fabricantes de batidos de comida, pero nuestra experiencia es que los batidos sustitutivos de comidas que contienen ingredientes naturales te mantienen lleno, lo que hace mucho más fácil seguir el plan cuando estás a dieta.
¿Qué dice la ciencia?
Varios estudios han descubierto quesustituir una o dos comidas al día con un batido sustitutivo de comidascomo parte de una dieta baja en calorías puede provocar una pérdida de peso significativa.
En un estudio [1], los participantes obesos que sustituyeron dos comidas al día con un batido sustitutivo de comidas perdieron el 12,3% de su peso corporal inicial después de 16 semanas, en comparación con solo el 6,9% en el grupo de dieta basada en alimentos. Además, casi el 93% del grupo de sustitutivos de comidas logró una pérdida de peso clínicamente significativa de más del 5%, frente a solo el 55% del grupo de alimentos.
Otra revisión [2] encontró que las dietas con sustitutivos de comidas resultaron en una pérdida de peso del 7-8% mayor que las dietas con alimentos bajos en calorías después de 1 año. Los participantes que utilizaron sustitutivos de comidas también tuvieron una mejor adherencia a la dieta y una mayor ingesta total de nutrientes.
Los investigadores creen que los sustitutivos de comidas son adecuados por varias razones clave:
- Control calórico integrado. Los sustitutivos de comidas eliminan las conjeturas sobre el tamaño de las porciones y el recuento de calorías.
- Adecuación nutricional. Los batidos aseguran una ingesta equilibrada de proteínas, carbohidratos, grasas y nutrientes esenciales, lo que puede ser difícil de lograr con una dieta de alimentos bajos en calorías.
- Conveniencia y simplicidad. Tener una comida saludable previene elecciones impulsivas de alimentos y te permite mantenerte en el buen camino incluso con un horario agitado.
- Mejora de la adherencia a la dieta. La gente tiende a seguir un plan de sustitución de comidas durante más tiempo que una dieta tradicional.
¿Los sustitutivos de comidas ofrecen resultados a largo plazo?
¿Crees que alcanzar tus objetivos de peso es difícil? Intenta mantenerlos. La buena noticia es que los estudios demuestran que los beneficios de los batidos sustitutivos de comidas para la pérdida de peso persisten a largo plazo, siempre que se conviertan en parte de una dieta regular.
Un estudio [3] encontró que los participantes mantuvieron una reducción significativa de peso después de 3 años utilizando un sustituto de comida al día.
Un ensayo clínico más grande [4] encontró que 7,3 kg de pérdida de peso se pudieron mantener después de 3 años con batidos sustitutivos de comidas, frente a 3,2 kg con una dieta baja en calorías sola.
Estos estudios sugieren que los batidos sustitutivos de comidas valen la pena incluso después de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Y si saben bien, ¿por qué no?
Qué buscar en un batido sustitutivo de comidas
Tu batido debe tener un perfil nutricional completo, lo que significa una cantidad saludable de carbohidratos, proteínas, grasas, fibra, vitaminas y minerales–los antioxidantes provienen de las vitaminas y algunos batidos incluyenextras como nootrópicos.
Busca:
- 25-30 gramos de proteína de alta calidad para apoyar la masa muscular magra y la saciedad.
- 5-10 gramos de fibra dietética para promover la sensación de saciedad y apoyar la salud digestiva.
- Menos de 10 gramos de azúcar y sin edulcorantes artificiales ni aditivos; los edulcorantes naturales son aceptables.
- Fortificación con vitaminas y minerales esenciales para asegurar la plenitud nutricional.
En última instancia, el mejor batido de reemplazo de comidas es el que disfrutas bebiendo y esperas con ansias como parte satisfactoria de tu rutina diaria. No debería ser una tarea consumirlo; de hecho, deberías saltar de alegría al pensarlo.
Variando las opciones
El perfil nutricional completo de un batido de reemplazo de comidas sabe delicioso hasta que se vuelve un poco aburrido. ¡Pero no temas: puedes hacerlo tuyo!
Agrega bayas, frutas, cacao en polvo, mantequilla de cacahuete o cualquier otra cosa que te guste y mezcla para crear un batido satisfactorio y único.
Añadir ingredientes adicionales aumentará tu carga calórica, pero siempre que no te excedas, tu dieta será aceptable. Además, siempre puedes guardar una quinta parte del polvo para equilibrar las calorías adicionales de tus ingredientes.
Resumen
Sí, los batidos de reemplazo de comidas son buenos para perder peso, pero solo funcionan junto con el ejercicio, un sueño adecuado y un déficit calórico general; no cometas el error de pensar que un batido superará las malas elecciones de estilo de vida.
En cualquier caso, la pérdida de peso es un viaje, y Roma no se construyó (ni se destruyó) en un día. Coge un reemplazo de comidas VyBey y pruébalo. Sabe muy bien y es 100% natural y vegano, por lo que literalmente no hay ningún daño en intentarlo.
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