Los expertos en pérdida de peso nos dicen que perder peso es tan simple como tener un déficit calórico, pero ¿cómo se logra eso realmente?
Abordar tu dieta con batidos sustitutivos de comidas, ejercicio y sueño es fundamental para asegurar que tu cuerpo reciba lo suficiente de lo bueno para fortalecerse y adelgazar.
Uno puede compensar al otro (más ejercicio por comer más), pero lograr los tres es el truco para una pérdida de peso saludable y sostenible.
1. Establece metas de peso
Tu objetivo de pérdida de peso debe ser perder de 0.5 a 1 kg por semana durante las primeras cuatro semanas; eso le dará a tu cuerpo tiempo suficiente para perder peso sin un shock.
Algunas personas pierden peso más rápido en los primeros dos meses, hasta 2 kg por semana, pero es crucial saber que hasta la mitad de eso es peso de agua por comer menos carbohidratos (no todo es grasa, aunque igual reduce tu cintura).
Después de un mes de dieta, podrías estancarte o perder peso más lentamente, lo cual es perfectamente normal: quemas menos calorías en reposo a medida que pierdes peso. Eventualmente, tu metabolismo se ralentizará para conservar energía.
Cuando la pérdida de peso se estanca, hay algunas estrategias para reiniciar tu progreso:
- Vuelve a calcular tu objetivo calórico diario basándote en tu nuevo peso más bajo para evitar un déficit calórico demasiado drástico.
- Aumenta tu ingesta de proteínas, ya que la proteína tiene un efecto térmico más alto y previene la pérdida excesiva de músculo que puede afectar tu metabolismo.
- Aumenta la intensidad de tus entrenamientos añadiendo entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para maximizar la quema de calorías. El consumo de oxígeno después del ejercicio puede acelerar tu metabolismo hasta por 48 horas.
2. Bebe batidos sustitutivos de comidas
Los batidos sustitutivos de comidas son fantásticos para la pérdida de peso porque proporcionan un control calórico óptimo y una nutrición dosificada, lo que facilita el cumplimiento de tus requisitos macro diarios.
Vybery Complete Meal Powder utiliza ingredientes 100% naturales y tiene una proporción perfecta de proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales. No es el típico sustituto de comida con su excepcional perfil nutricional.
Ingredientes adicionales como la melena de león (un potente nootrópico bueno para tu cerebro) y B-coagulantes (un probiótico) lo convierten en una fantástica ayuda general para la pérdida de peso. Reemplaza tus comidas y bocadillos con él para ver esos beneficios.
3. Elimina el azúcar añadido
Reemplazar el azúcar es la forma más fácil de reducir calorías en tu dieta, y el azúcar añadido es lo peor de todo. Los alimentos procesados y los bocadillos azucarados, incluidas las barras de desayuno y los llamados 'bocadillos saludables', también pueden contener mucha cantidad de este.
El azúcar no es enemigo de la pérdida de peso cuando se encuentra de forma natural en frutas, verduras y batidos, porque también contiene fibra, vitaminas y minerales. Simplemente evita los alimentos procesados que afirman ser saludables cuando no lo son en absoluto.
4. Hazte socio de un gimnasio
Hacer ejercicio en casa es una forma fantástica de perder peso si puedes mantener la motivación, pero es muy fácil tomarse las cosas con calma cuando nadie te observa.
Ahí es donde entra la membresía del gimnasio. Es un lugar donde puedes tomar clases y realmente sudar con equipos costosos.
Los gimnasios también ofrecen el beneficio de las máquinas que supervisan tu forma al levantar pesas, lo que facilita el desarrollo de tu fuerza como principiante.
5. Empieza el día con estiramientos
Estirar a primera hora de la mañana te dará una sensación de logro y aumentará tu ritmo cardíaco para prepararte para el día.
Las posturas de yoga y pilates son perfectas para tu ritual matutino, o puedes hacer algo tan simple como ejercicios para isquiotibiales, espalda y abdomen.
6. Toma un café nootrópico
Los cafés nootrópicos como Vybery Braincare Smart Focus contienen cafeína e ingredientes activos que metabolizan la energía, como extracto de Reishi, extracto de raíz de maca y melena de león, perfectos para quemar calorías extra.
El café por sí solo es un fantástico quemagrasas porque te da más energía para hacer cosas, pero el café nootrópico es aún mejor.
7. Camina y anda en bicicleta más
Subirse al coche para conducir cinco minutos hasta las tiendas no es la forma de perder peso; podrías quemar fácilmente 200 calorías extra caminando.
Andar en bicicleta es un pasatiempo más caro porque necesitas una bicicleta, pero te permitirá viajar más lejos que a pie y reemplazar tu coche para viajes de 15 minutos; solo recuerda encadenarla cuando te detengas, especialmente en ciudades y centros urbanos.
8. Elige ropa motivacional
¿Tienes unos vaqueros viejos que ya no te quedan y te encantaría volver a ponerte? Ese es el objetivo perfecto para tu pérdida de peso, o puedes salir y comprar algo demasiado pequeño. ¿Qué mejor manera de motivarte?
También vale la pena regalar la ropa vieja que ya no te queda como una forma de despedirte de tu antiguo cuerpo y abrazar a tu nuevo yo.
9. Mejora tu sueño
El sueño es crucial para la pérdida de peso porque ayuda a regular las hormonas del hambre, la sensibilidad a la insulina y el metabolismo energético.
En pocas palabras, la falta de sueño te da hambre y cansancio, una combinación terrible que te hará antojar bocadillos azucarados como ninguna otra cosa. La falta de sueño también afecta negativamente la recuperación del ejercicio, lo que dificulta mantener la intensidad.
Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada 24 horas, así que si te acuestas a las 11 p.m., deberías despertar a las 7 a.m.
Puedes mejorar tu sueño de varias maneras:
- Reduce la exposición a la luz azul 3 horas antes de acostarte.
- Evita la cafeína hasta 6 horas antes de acostarte.
- Apaga tu smartphone una hora antes de acostarte.
- Lee un libro en la cama para cansar tus ojos y tu cerebro.
- Haz ejercicio para relajar tu cerebro y cansarte.
- Ten un edredón de verano y uno de invierno para las diferentes estaciones.
10. No te sientas culpable por las comidas trampa del fin de semana
El mayor enemigo de la pérdida de peso es el aburrimiento y el anhelo ineludible por ciertos alimentos como las hamburguesas con queso y el chocolate.
La verdad es que una comida trampa los fines de semana no es algo malo; de hecho, puede reestimular tu metabolismo después de que disminuya debido a una dieta excesiva.
El tamaño de la porción es importante con las comidas trampa, y no deberían convertirse en días trampa, donde comes tanta comida chatarra que el lunes es un día terrible.
Básicamente, disfruta de una pequeña desviación, pero no te vuelvas loco.
En resumen
Perder peso es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud, y todo comienza con cambiar lo que comes.
Los batidos sustitutivos de comidas como vybey van más allá de los batidos de proteínas y son una excelente inversión para contar calorías y asegurar buenas elecciones dietéticas con un tiempo mínimo.
Los aperitivos nunca deben consistir en patatas fritas, barritas de chocolate, galletas o cualquier cosa ultraprocesada; en su lugar, opta por alguna fruta o frutos secos.
Hacer algo de ejercicio diario aumentará significativamente tu gasto calórico activo y te proporcionará un impulso cardiovascular y de fuerza. Levantar pesas, caminar, correr y andar en bicicleta son opciones fantásticas para perder peso, y puedes variarlas para mantener las cosas emocionantes.
La calidad de tu sueño es lo que une estos pasos. El sueño mejora la inmunidad, proporciona energía y te da la motivación para seguir adelante.
Así que, la fórmula para perder peso es esta: duerme más, muévete más y come bien para eliminar la grasa y ponerte en forma. Tú puedes hacerlo.
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