Achtsamkeit, Meditation und Fitness sind bewährte Routinen, um die psychische Gesundheit zu stärken, Stress abzubauen bzw. besser damit umzugehen und die Konzentrationsfähigkeit des Gehirns zu verbessern. Alle drei ermöglichen es Ihnen trotz ihrer Unterschiede, Umweltreize besser zu berücksichtigen und die Welt um uns herum zu verstehen. Während sich Meditation und Achtsamkeit auf die Art und Weise konzentrieren, wie unser Geist auf diese Reize reagiert, führt die Pflege der Gesundheit Ihres Körpers zu einer allgemeinen Verbesserung der Stimmung ¹ durch die Stimulierung von Endorphinen und einer Verbesserung Ihrer Konstitution.

Eine weniger bekannte Methode ist jedoch das Journaling. Ganz gleich, ob es darum geht, ein umfassendes Tagebuch zu führen oder nur den einen oder anderen Satz aufzuschreiben, das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen dabei helfen, deutlich zu machen, wie Sie sich über die Welt um Sie herum fühlen. Hilft Ihnen, die Art und Weise, wie Ihr eigener Geist mit Dingen umgeht, besser zu verstehen.

Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die das Führen eines Tagebuchs mit sich bringen kann. Im Folgenden gehen wir auf einige Methoden ein, die wir hilfreich fanden!

1. Erhöhter Serotonin- und Dopaminspiegel. Journaling hat erhebliche neurologische Vorteile, insbesondere durch die Bereitstellung besserer Kanäle für die Verteilung der Hormone Serotonin und Dopamin ² . Während ein einzelner Tagebucheintrag möglicherweise eine kleine Menge dieser Hormone liefert, sorgt die regelmäßige Aktivität des Tagebuchschreibens dafür, dass dies häufiger vorkommt. Durch die Nutzung der Neuroplastizität neuronaler Verbindungen stärkt das Journaling die Wege, die diese Chemikalien verteilen, wodurch sie stärker werden und die Wahrscheinlichkeit ihres Auftretens steigt ³ .
   
   Auch wenn die genauen Gründe dafür ungewiss sind und sich zweifellos individuell ändern können, kann ausdrucksstarkes (und persönliches) Schreiben eine spannende und zum Nachdenken anregende Aktivität sein.
   
   Wenn wir Tagebuch führen, um bei der Planung zu helfen oder um unsere Hoffnungen zu formulieren, können wir diese konkreter und damit erreichbarer machen. Auch wenn das Endziel weit entfernt scheint, hilft uns eine Bestandsaufnahme unserer Absichten und Ziele dabei, uns zu fokussieren und den Überblick über die anstehenden Aufgaben zu behalten.
   
   Viele Journaling-Methoden konzentrieren sich darauf, einen Raum zum Nachdenken darüber zu schaffen, wofür wir dankbar sind; Wir konzentrieren uns auf die Dinge im Leben, ob groß oder klein, die uns helfen, unser Gehirn auf eine positive Denkweise auszurichten. Ganz gleich, ob es sich um kleine Ausschüttungen von Dopamin und Serotonin handelt, die dadurch entstehen, dass wir besser darüber nachdenken, was wir an einem Tag erreicht haben, oder indem wir Tagebuch führen, um Aktionspläne und detaillierte Listen unserer Erfolge zu erstellen – die Erkenntnis ist dieselbe – eine gesündere Sicht auf unsere Umgebung und unsere Arbeit .
   
   
2. Schärfen Sie Ihr Gedächtnis – Durch die detaillierte Beschreibung von Ereignissen – ob bedeutsam oder nicht – fordern wir unser Gedächtnis zur Information auf. Der Prozess, der sich sowohl auf das Kurz- als auch auf das Langzeitgedächtnis stützt, wird Ihre Erinnerungsfähigkeit verbessern, indem er die „Schaltkreise“ in Ihrem Gehirn aktiviert darauf antworten ⁴ .
   
   Schützen Sie Ihre geistige Gesundheit – Auch wenn dafür eine Reihe von Faktoren eine Rolle spielen, besteht der herausragende Vorteil des Journalings darin, dass Sie bereit sind, ein gewisses Verständnis zu vermitteln – entweder mit sich selbst oder mit dem Leser. Indem wir Ereignisse artikulieren, akzeptieren wir sie – wohingegen bei psychischen Problemen oft die Tendenz, das Problem abzulehnen oder davonzulaufen, tatsächlich dazu führen kann, dass es erneut auftritt und zunehmend verleugnet wird.
   
   
3. Werden Sie sich Ihres Geistes bewusster – Durch das Führen eines Tagebuchs sind wir besser in der Lage, unsere Gefühle zu respektieren – und werden uns sogar Emotionen oder Gedanken bewusst, die uns überhaupt nicht bewusst waren. Wenn Sie Ihre Gedanken über eine Seite schweifen lassen, wissen Sie nie, was Sie erwartet. Darüber hinaus haben Studien ⁵ gezeigt, dass das Führen eines Tagebuchs bei der Bekämpfung von Angst- und Depressionssymptomen hilft.
   
   
4. Hilft dem Gehirn, vergangene Traumata zu verarbeiten – klinische Studien ⁶ haben gezeigt, dass Tagebuchschreiben – oder ausdrucksstarkes Schreiben – uns dabei hilft, mit Problemen klarzukommen, mit denen unser Gehirn noch nicht richtig umgegangen ist. In diese Analyse können sowohl aktuelle als auch längst vergangene Ereignisse einbezogen werden, so die führenden Autoren einer Studie zu dem Schluss: „Das Schreiben über frühere traumatische Erfahrungen war sowohl mit kurzfristigen Anstiegen der physiologischen Erregung als auch mit langfristigen Rückgängen von Gesundheitsproblemen verbunden“ ⁷ .
   
   
5. Kann die Immunfunktionen verbessern – wie im obigen Zitat zu sehen ist, gehen die Vorteile des Journalings über rein mentale Eigenschaften hinaus. Das Führen eines Tagebuchs wirkt sich auch positiv auf die körperliche Gesundheit aus. Auch wenn dies offensichtlich erscheint, bringt ein gesunder Geist einen gesünderen Körper hervor – und umgekehrt: Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ausdrucksstarkes Schreiben zu einer Senkung des Cortisolspiegels führen und die Genesungszeit nach Verletzungen verbessern kann ⁸ >.
   
   
6. Kann die Wundheilung unterstützen! – Dieselbe Studie aus Neuseeland ergab, dass Teilnehmer, die nach der Wundbehandlung ausdrucksstarke Schreibübungen machten, schneller heilende Wunden hatten als die Teilnehmer, die nicht teilnahmen.
   
   
7. Verbessern Sie Ihre Artikulation in schriftlichen Texten – für alle, die Botschaften besser durch Text übermitteln möchten – sei es in einer Flash-Präsentation oder per E-Mail – kann der Schlüssel zu gutem Schreiben nur durch Übung erreicht werden. Auch wenn dies nicht dasselbe ist, werden Ihre formellen Texte große Verbesserungen erfahren, wenn Sie an Ihrem eigenen ausdrucksstarken Schreiben arbeiten. Ebenso können Sie Verbesserungen in Ihrer stimmlichen Artikulation und Diktion feststellen und außerdem in der Lage sein, die besten Ausdrücke für Präsentationen auszuwählen. Auch hier geht die Verbesserung Ihrer Kommunikationsfreundlichkeit, insbesondere Ihrer eigenen mentalen Kommunikation, weit über die Tagebuchseite hinaus, auf der Sie schreiben.

Journaling-Tipps

Wenn Sie wissen, warum es gut ist, ein Tagebuch zu führen, wie fangen Sie an? Zuerst müssen Sie fragen, ob Sie schreiben möchten oder nicht. Das bedeutet nicht, dass Sie es sehr ernst nehmen müssen, aber die Vorteile des Journalings ergeben sich aus Ihrer Interaktion mit dem von Ihnen erstellten Text – zusammen mit den Emotionen und Verständnissen, die dieser Prozess beeinflusst. Wir wollten einige der Methoden durchgehen, die wir im Vorfeld nützlich fanden.

Eine einfache Struktur, der man folgen kann

Eine andere Möglichkeit, das Tagebuch strukturiert zu halten, besteht darin, einfach Folgendes aufzuschreiben:

• 3 Dinge, für die Sie dankbar sind – das kann so normal sein wie frisches Bettzeug oder die Möglichkeit, eine warme Tasse Tee oder eine warme Mahlzeit zu genießen
• Legen Sie Ihre Absichten für den Tag fest und legen Sie fest, wie Sie ihn großartig machen werden
• Setzen Sie Ihre positive Bestätigung – zum Beispiel: „Ich bin ein selbstbewusster und positiver Mensch, der in dieser Welt Gutes tun und andere dazu inspirieren wird, dasselbe zu tun.“

Das Obige stammt aus einer großartigen Ressource namens „6-Minuten-Tagebuch“ und hat verschiedenen Teammitgliedern bei vybey geholfen, ihre Gedanken zu verstehen und zu reflektieren.

Nehmen Sie sich abends drei Minuten Zeit, um Folgendes zu schreiben:

• 3 Dinge, die Ihnen an Ihrem Tag gefallen haben
• 1 gute Tat, die Sie an diesem Tag vollbracht haben
• 1 Möglichkeit, wie Sie morgen besser werden

Indem Sie sich mit dem auseinandersetzen, wofür Sie dankbar sind, Erfolge erzielt haben oder einfach nur Freude daran haben, können Sie besser verstehen, was Ihnen jeder Tag gebracht hat – und auf dieser Grundlage können Sie den nächsten Tag besser planen.

Nachfolgend haben wir einige praktische Tipps zusammengestellt:

• Sie müssen nicht jeden Tag schreiben . Im Ernst: Wenn Sie mit dem Schreiben beginnen möchten, tun Sie es in dem Tempo, in dem Sie sich am wohlsten fühlen. Das Schreiben zu therapeutischen oder Freizeitzwecken sollte nicht wie eine lästige Pflicht erscheinen. Wenn Sie nur ein paar Seiten pro Woche schreiben oder nur Ereignisse auflisten, die Sie für wichtig halten, hilft Ihnen dies dennoch dabei, einen Weg für den Text zu finden.
• Lassen Sie vorne Platz. Wenn Sie auf Papier schreiben, lassen Sie die ersten paar Seiten leer. Wenn Sie zu einem späteren Zeitpunkt zum Text zurückkehren, können Sie auf diese Weise eine Inhaltsseite für die Stücke hinzufügen, die Sie interessant finden.
• Wichtig ist auch, dass Sie der Qualität Ihrer Arbeit nicht zu viel Gewicht beimessen . Besonders wenn Sie mit ausdrucksstarkem Schreiben noch nicht vertraut sind, entspricht die von Ihnen produzierte Arbeit möglicherweise nicht der Qualität, die von einer globalen Nachrichtenseite erwartet wird. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Prozess für Sie mehr bringt als das, was auf der Seite zum Ausdruck kommt.
• Schreiben Sie selbst . Journaling ist in erster Linie eine individuelle Tätigkeit. Das Schreiben von Inhalten, von denen Sie glauben, dass sie andere sehen werden, könnte Ihre Beschäftigung mit der Arbeit beeinträchtigen. Indem Sie mehr von Ihrem Unterbewusstsein an die Oberfläche kommen lassen, wenn Sie bestimmen, was im Text enthalten ist, werden Sie die Wege, die Ihr Geist einschlägt, besser verstehen. Wenn Sie später auf den Text zurückkommen, werden Sie Prioritäten oder Schwerpunkte wiedererkennen, die Sie damals hatten, aber noch nicht bemerkt hatten. Bearbeiten Sie Ihre Arbeit auch nicht. Die Praxis des Tagebuchschreibens konzentriert sich auf das Schreiben. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie ordentlich der Text ist, kann dies Ihre Fähigkeit, Gedanken niederzuschreiben, beeinträchtigen. Und wenn Sie Freude daran haben, mehrere Seiten eines Textes auf einmal zu füllen, dann machen Sie es! Denken Sie jedoch daran, dass Sie dies vielleicht irgendwann noch einmal durchgehen möchten, also konzentrieren Sie sich darauf.

Einer unserer Vybey-Mealshake-Mitarbeiter, Gil, hatte folgendes über seine Erfahrung zu sagen:

„Auch wenn es vielleicht etwas gewöhnungsbedürftig ist, lohnt es sich wirklich, selbst ein wenig ausdrucksstarkes Schreiben zu haben. Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht viel zu sagen haben, können Sie diese Notizen jedes Jahr wieder lesen.“ Auf der ganzen Linie könnte es sehr augenöffnend sein! Ich gehe das Tagebuchschreiben immer an, ohne ein Ziel vor Augen zu haben – lieber schreibe ich einfach auf, was mir wichtig erscheint. Von da an schreibe ich manchmal Seiten, manchmal schreibe ich ein paar Tage lang nicht. Während des Tagebuchschreibens ist kein Ersatz dafür, sich fit zu halten, sich gesund zu ernähren oder sich weiter zu motivieren, sondern kann Ihnen wirklich mehr Klarheit über sich selbst verschaffen. Für mich besteht die eigentliche Arbeit darin, dass Sie sich mit dem Text auseinandersetzen, darauf zurückkommen und versuchen, sich selbst einzuordnen Zurück in dem emotionalen Zustand, in dem Sie sich damals befanden. Von hier aus können Sie Ihre Entscheidungen besser rationalisieren und Ihre Prioritäten analysieren.

Wenn dies richtig gemacht wird, fühle ich mich meinen Entscheidungen „näher“ – da ich mir bewusster bin, was mich dazu gebracht hat, einen bestimmten Weg zu wählen oder etwas auf eine bestimmte Weise darzustellen. Mit der Zeit hat dies dazu geführt, dass ich meine Entscheidungen bewusster treffe und besser vorhersagen kann, wohin eine Aktion führen könnte, basierend auf ähnlichen, die ich zuvor getroffen habe.“

Verlassen Sie sich nicht nur auf das Journaling

Natürlich muss auch darauf geachtet werden, dass man ausreichend schläft, Sport treibt und sich gut ernährt. Auch wenn das Führen von Tagebüchern dazu beitragen kann, einige der Angstsymptome zu lindern oder Ihr Erinnerungsvermögen zu verbessern, können Sie nur dann sicherstellen, dass Sie Höchstleistungen erbringen, wenn Sie dafür sorgen, dass Sie Ihren Körper richtig behandeln.

Die Vorteile von Bewegung liegen auf der Hand – wenn Sie Ihren Körper respektieren, sind Sie besser in der Lage, Ihren Geist, geistig und körperlich, zu pflegen. Viele der Vorteile ausdrucksstarken Schreibens oder Tagebuchschreibens erstrecken sich auf die Unterstützung der kognitiven Leistungsfähigkeit und Stimmung. Als Gehirnfunktionen sind diese auf einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil angewiesen.

Ein weiterer wesentlicher Faktor bei jedem Selbstverbesserungsprogramm ist eine gute Ernährung und die Sicherstellung der optimalen Nährstoffmenge. Das Gehirn ist auf ein gesundes Immunsystem angewiesen; Krankheiten, Infektionen und Krankheiten führen alle zu Defiziten in der neuronalen Leistungsfähigkeit ⁹ .

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie mit Ihrer Mahlzeit alle Nährstoffgrundlagen abdecken, ist das Mahlzeitenshake-Pulver von Vybey genau das Richtige für Sie. Es enthält komplexe Kohlenhydrate, essentielle Fette, Vitamine und Mineralien sowie Omega 3 und 5, Probiotika und Nootropika für eine vollständige Mahlzeit. Entwickelt, um Ihr Gehirn und Ihren Körper zu pflegen.

Verweise

[1] Northumberland, Tyne and Wear NHS, Vorteile von Bewegung. Informationsbroschüre : Vorteile von Bewegung für die geistige und körperliche Gesundheit . https://www.cntw.nhs.uk/content/uploads/2016/08/Benefits-of-exercise-and-mental-health.pdf

[2] Wapner, J. (2008) Bloggen – Es ist gut für Sie, Scientific American . Online abrufbar unter: https://www.scientificamerican.com/article/the-healthy-type/

[3] Burton, L. Die Neurowissenschaften der Dankbarkeit, Wharton Health Care. Online abrufbar unter: https://www.whartonhealthcare.org/the_neuroscience_of_gratitude

[4] Sleister HM (2014). Evidenzbasierte Strategien zur Verbesserung von Gedächtnis und Lernen. Journal of Microbiology & Biology Education , 15 (2), 336–337. https://doi.org/10.1128/jmbe.v15i2.790

[5] Baikie, K. & Wilhelm, K. (2005). Emotionale und körperliche Gesundheitsvorteile des ausdrucksstarken Schreibens. Fortschritte in der psychiatrischen Behandlung, 11(5), 338-346. doi:10.1192/apt.11.5.338

[6] Philip M. Ullrich, MA, Susan K. Lutgendorf, Ph.D., Tagebuchführung über stressige Ereignisse: Auswirkungen der kognitiven Verarbeitung und des emotionalen Ausdrucks, Annals of Behavioral Medicine , Band 24, Ausgabe 3, August (2002), Seiten 244–250, https://doi.org/10.1207/S15324796ABM2403_10

[7] Bailkie, K. Wilhem, K. (2018). [Seite:338]

[8] Rodriguez, T. (2013), The Scientific American, Schreiben kann dazu beitragen, dass Verletzungen schneller heilen. Online-Zugriff unter: https://www.scientificamerican.com/article/writing-can-help-injuries-heal-faster/

[9] Dantzer, R., O'Connor, J., Freund, G. et al. (2008). Von Entzündungen über Krankheit bis hin zu Depressionen: Wenn das Immunsystem das Gehirn unterwirft. Nat Rev Neurosci 9, 46–56. https://doi.org/10.1038/nrn2297